انخفاض الإصابات الظهر من رفع الأوزان

آلام أسفل الظهر والإصابات شائعة للأشخاص الذين يرفعون الأوزان بانتظام، حيث أن طبيعة التمارين يمكن أن تضع ضغطا إضافيا على الظهر. يمكن أن تتراوح الإصابة من سلالة خفيفة تتعارض مع التدريبات الخاصة بك إلى شيء أن الأراضي لك في السرير أو حتى في المستشفى. يجب استخدام الحذر عند رفع الأوزان لحماية أسفل الظهر.

فيديو اليوم

أنواع

يمكن أن تحدث إصابات مختلفة إلى الظهر الخاص بك اعتمادا على الحركة وكمية الوزن المعنية. إن إصابات العضلات والإصابات والأربطة هي إصابات شائعة في رفع الأثقال، كما تقول سبين ونيفيرز. تقنية رفع غير لائق يمكن أن يسبب تلف العضلات والأوتار وخلق تشنجات. كسور الإجهاد أيضا إمكانية.

الاحتياطات

اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع إصابة أسفل الظهر سوف تمكنك من مواصلة التدريب دون انقطاع. فمن الحكمة أن تعرف نفسك والقيود الخاصة بك قبل البدء في برنامج رفع الأثقال. أي نقاط ضعف في ظهرك يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. يمكنك استخدام الآلات التي توفر بعض الحماية مقارنة مع الأوزان الحرة، واستخدام أقل الوزن ومراقبة تقنية رفع المناسبة عند اختيار الوزن قبالة الأرض. وجود مقصد تساعدك أيضا يمكن أن تساعد في منع الإصابة.

الأعراض

عادة ما تظهر إصابة أسفل الظهر بسرعة، مع توتر مفاجئ وحاد في أسفل الظهر. الألم قد يستمر فقط لحظة، ولكن يمكن أن يعود في وقت لاحق لتسبب مشاكل أكبر. الأعراض الأخرى يمكن أن تشمل صعوبة الانحناء، رفع الأجسام، الجلوس، تشنجات العضلات، تورم أو كدمات في أسفل الظهر.

تمارين خطرة

أي ممارسة رفع الأثقال يمكن أن تضع سلالة لا مبرر لها على أسفل الظهر إذا فعلت بشكل غير صحيح. التمارين التي تشكل خطرا فقط من طبيعة الحركة نفسها تشمل نظيفة ورعشة، الحديد القرفصاء، والانتزاع و ديادليفت. تمارين مثل الصفوف عازمة على، حيث كنت عازمة على الخصر أثناء عقد الوزن، كما تشكل خطرا أكبر على ظهرك.

العلاج

علاج إصابة أسفل الظهر يمكن أن تختلف تبعا لشدتها. في البداية، يستريح المنطقة وتطبيق الحرارة والبرد في فترات بالتناوب من المرجح أن توفر الإغاثة. الأدوية المضادة للالتهابات، سواء على وصفة طبية أو وصفة طبية، والحد من التورم. التدليك قد يساعد على تهدئة التهاب العضلات. في الحالات التي تحدث فيها أضرار أكثر خطورة، قد تكون الجراحة الخيار الأفضل.