كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لتناول الطعام إذا كنت 190 جنيه؟

وزن جسمك يعتمد على معادلة بسيطة: الوزن التغيير يساوي السعرات الحرارية في ناقص السعرات الحرارية. حرق العديد من السعرات الحرارية كما كنت تأخذ في وزنك سوف تبقى هي نفسها. عوامل مثل علم الوراثة والتمثيل الغذائي والسلوك تجعل من الصعب التنبؤ بدقة متطلبات السعرات الحرارية للشخص، ولكن الصيغ البسيطة يمكن أن توفر تقديرات مفيدة.

فيديو اليوم

متطلبات السعرات الحرارية

متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك متناسبة مع كل من وزن الجسم ومستوى النشاط. وكلما تزن، وأكثر نشاطا كنت، والمزيد من السعرات الحرارية التي سوف تحتاج إلى الحفاظ على وزنك.

النشاط البدني

يتطلب الكبار المستقرون حوالي 30 سعرة حرارية للكيلوغرام الواحد يوميا للحفاظ على وزن الجسم. يحتاج البالغين البالغين بشكل معتدل إلى 35 و البالغين النشطين جدا يحتاجون إلى 40. جنيه واحد يساوي تقريبا 2. 2 كجم.

مثال

البالغ 190 رطل هو 86. 5 كجم. إذا كان مستقرا، 86. 5 × 30 = 2، 595 سعرة حرارية. نشطة بشكل معتدل: 3، 028 سعرة حرارية. نشطة جدا: 3، 460 سعرة حرارية. لذلك اعتمادا على مستوى النشاط، شخص وزنه 190 جنيه يحتاج ما بين 2، 600 و 3، 500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه الجسم.

اعتبارات

الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي مهم للصحة. مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، يعطي مقياسا للوزن النسبي، وتعديلها للارتفاع. نطاق صحي لمؤشر كتلة الجسم ما بين 19 و 25. 0.