سهلة المتابعة خطط النظام الغذائي

وفقا ل مايو كلينيك والمركز الطبي في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، وبعض من أبسط خطط النظام الغذائي هي تلك التي تتبع المبادئ التوجيهية لوزارة الزراعة الأميركية للأكل الصحي. ومن شأن اتباع نظام غذائي ثابت يتألف من الأطعمة بما يتناسب مع توصيات دليل الغذاء الهرم في كثير من الأحيان تساعدك على فقدان الوزن غير المرغوب فيه أو تعزيز خطط إدارة الوزن الأساسية الخاصة بك.

فيديو اليوم

تخطيط وجبة

ميوكلينيك. كوم أن العديد من أسهل خطط النظام الغذائي تشمل حصص الخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. يجب عليك محاولة اختيار اللحوم البيضاء، مثل الدجاج أو الثدي الرومي، والتي هي منخفضة في الدهون، أو الأسماك، مثل السلمون، الذي هو غني في أوميغا 3، والدهون صحية. اختيار المنتجات الطازجة والطبخ في المنزل سوف تحد من كمية من المواد المضافة، مثل الأملاح والزيوت والسكريات.

التسوق

وفقا ل هلبغويد. أورغ، يجب عليك تخطيط وتنظيم وجبات الطعام الخاصة بك على أساس أسبوعي. من خلال التخطيط للمستقبل، كنت أكثر عرضة للتسوق لمنتجات محددة، والتي غالبا ما يحد من شراء العناصر غير الضرورية التي قد تكون مصنوعة مسبقا وارتفاع في الدهون أو السكر. التسوق مع خطة محددة يمكن أن يكون أداة سلوكية أساسية من شأنها أن تساعدك على التمسك اتباع نظام غذائي صحي على المدى الطويل.

تناول الطعام خارج المنزل

عند تناول الطعام في المطاعم، يجب عليك اختيار السلطات الطازجة والمقبلات على البخار أو مشوي. إذا كانت الأجزاء كبيرة، غالبا ما يكون من المفيد طلب أن يكون موظف الانتظار نصف المدخل في حاوية إخراج للسيطرة على كمية الطعام التي تستهلك في الجدول. يمكن أن تؤكل أجزاء بقايا في وقت لاحق الغداء أو العشاء.

دعم الأقران

وفقا لمايوكلينيك. كوم، يسعى العديد من الناس للحصول على دعم النظام الغذائي من مجموعات النظراء داخل مجتمعاتهم. في كثير من الحالات، يمكنك الحصول على أدوات قيمة لتخطيط وجبة وصفات صحية وكذلك الدعم التحفيزي لمواصلة مع خطط الأكل الصحية. التمرين هو أيضا جزء حاسم من اتباع نظام غذائي صحي، ويجب عليك الحفاظ على 30 دقيقة على الأقل من النشاط القوي في اليوم. كثير من الناس يجدون أنه من المفيد الانضمام إلى مجموعات ممارسة، والطبقات، أو تشغيل أو المشي النوادي.

إكسيرت إنزيت

المصادر في هلبغويد. أورغ ملاحظة أن النظم الغذائية الناجحة عادة لا تقيد أي نوع معين من الغذاء. وتشمل أبسط خطط النظام الغذائي أجزاء صحية من الفواكه الطازجة والخضار واللحوم أو بدائل البروتين، مثل التوفو. تناول وجبة متوازنة ثلاث مرات في اليوم مع وجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه أو المكسرات، سيحكم الجوع والرغبة الشديدة ويسمح لك للحفاظ على مستويات صحية من التغذية والطاقة.