هل ترفع العجل تحسين القفز العمودي؟

القفز هو عنصر من العديد من الأحداث الرياضية. على مدى عقود، وقد حاول الرياضيين لتحسين قدرتها على القفز العالي. وقد شملت هذه الجهود ارتداء أحذية مضحكة، ورفع الأوزان والقفز على الحبل. العجل يثير وحده قد يؤثر بشكل إيجابي القدرة القفز، ومع ذلك، نهج متعدد الأوجه لتحسين القفز العمودي الخاص بك يعطي نتائج أفضل.

فيديو اليوم

فن القفز

القفز يستخدم كل عضلة في الجزء السفلي من الفرد. وتشمل أكبر أربعة عوامل العضلات المشاركة في القفز قوة الساق ونعل أو العجول، عضلات الفخذ، الألوية القصوى والعضلات الأساسية. عندما يقفز رياضي، كل من هذه المجموعات العضلية الأربع تشكل سلسلة متصلة بالأرض. إذا كان أي صلة معينة في هذه السلسلة ضعيفة، لا يمكن للرياضة القفز عالية جدا. لذلك، فمن المهم أن قوة تدريب كل مجموعة العضلات لتحديد موقع أضعف صلة.

العجل يرفع

العجل يثير جزء مهم لزيادة القفزة العمودية، ومع ذلك، فهي ليست علاج المعجزة. عضلات الساق البشرية قوية للغاية. أنها تحمل لنا حول يوميا. عندما تدريب القوة استخدام ما يكفي من الوزن لتوفير الزائد. يجب أن تكون العضلات مرهقة من قبل التكرار العاشر. عندما يتم رفع العجل يقف مع الوزن على كتف الفرد، والساق تنتج غالبية القوة. ووفقا لورقة "الهيكل المشترك والوظيفة"، يرفع العجل على آلة رفع العجل يجلس سبب الساق أن يكون في عيب الميكانيكية التي تؤدي إلى سوليوس إنتاج غالبية القوة. أداء العجل يرفع كل من الوقوف والجلوس لاستهداف كلا العضلات التي تتألف من العجل.

بليوميتريكس

ممارسة بليوميتريكس تنطوي على تمديد السريع المتكررة والتعاقد على العضلات عن طريق القفز والارتداد لزيادة قوة العضلات. ويشمل هذا المفهوم خصوصية التدريب. في الأساس، وهذا المفهوم ينص على أنه إذا كنت ترغب في القفز العالي، يجب أن تدريب بالقفز. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن "التدريب على ممارسة المتفجرات يبدو أنه يزيد من مجموعة واسعة من متغيرات الأداء الرياضي إلى حد أكبر من التدريب التقليدي على الوزن الثقيل". ومن الأمثلة على قياسات بليوميتريكس قفزات الصندوق والوزن والقفزات العمودية غير المرجحة، والقفز على القفز، وقفز الضفدع.

فقدان الوزن

الحقيقة المؤسفة هي أن الناس يعانون من زيادة الوزن لا يمكن القفز عالية. السبب واضح: هناك المزيد من الوزن لدفع خارج الأرض. فقدان الوزن، وخاصة الدهون في الجسم، يمكن أن يكون جزءا حاسما من اكتساب القدرة على القفز العالي. لمزيد من المساعدة مع فقدان الوزن، استشارة المعالج الطبيعي، مدرب شخصي، أو أخصائي التغذية في منطقتك.

الاستنتاج

العجل يرفع يمكن أن يحسن القدرة على القفز العالي، ولكن يجب أن تكون جنبا إلى جنب مع تمارين أخرى.يجب أن يتم تنفيذ تدريب القوة، وليس فقط على العجول، ولكن أيضا عضلات الفخذ، الألوية ماكسيموس والأساسية. أيضا، دمج التدريب بليوميتريك في تجريب خصيصا لتدريب العضلات على القفز. وأخيرا، لا ننسى لقياس ارتفاع القفزة العمودي قبل التدريب من أجل تتبع التقدم المحرز.