السعرات الحرارية حرق خلال فينياسا تدفق اليوغا
جدول المحتويات:
تذهب إلى اليوغا لالصحوة الروحية والطاقة الكونية، أليس كذلك؟ أو ربما كنت حقا الذهاب إلى اليوغا لحرق السعرات الحرارية. ويذكر أن الطبقة النشطة فينياسا لحرق عدد جيد من السعرات الحرارية في الساعة من الممارسة - يساوي تقريبا تشغيل في 5 ميلا في الساعة. بالطبع، بالضبط كم عدد السعرات الحرارية المحروقة يعتمد على حجم وشدة والألفة مع هذه الممارسة.
فيديو اليوم
وتقدر آلة حاسبة الحالة الصحية أن امرأة 150 رطل تحرق 594 سعرة حرارية في ممارسة لمدة ساعة. هذا هو مضلل قليلا، ولكن، كما يفترض كنت تتدفق بنشاط طوال الوقت - لا تشكل الطفل أو سافاسانا.
اقرأ المزيد : كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة
ما هو فينياسا؟
يصف فينياسا أي ممارسة اليوغا التي تتحرك من تشكل لتشكل، وربط الموقف مع النفس. أشتانجا، تعتبر فئات الطاقة والتدفق أنماط كل من اليوغا فينياسا.
شدة التدفق تؤثر على حرق السعرات الحرارية. يتم تعريف فئة بطيئة المتدفقة من الناحية الفنية كما فينياسا، ولكن سوف يحرق السعرات الحرارية أقل من الطبقة التي تربط التدفقات جنبا إلى جنب مع الشمس سالوتاتيونس، كرسي، الطعنات، تشاتورانغاس، وتقف اليدين والقفز من خلال.
تجربتك الممارسة
إذا كنت جديدا على ممارسة اليوغا، فمن المرجح أن حرق المزيد من السعرات الحرارية من ممارس منتظم. وذلك لأن التحركات جديدة لجسمك، وبالتالي فإنه يأخذ المزيد من الجهد بالنسبة لك أن تتدفق من تشكل لتشكل. يوغي مكيفة لديها ذاكرة العضلات وتطوير الكفاءة للدخول في المحارب الأول والمثلث، فضلا عن غيرها من يطرح بكل سهولة.
>الوقت النشط
تبدأ فئة فينياسا المعتادة ببطء - مع بعض المواقف الجليئة والعمل في التنفس - ومن ثم يبني إلى مواقف أكثر كثافة تحرق معظم السعرات الحرارية. ثم تنحني إلى وضع أطول من يطرح، مثل حمامة أو يجلس إلى الأمام أضعاف، والتي لا تحرق العديد من السعرات الحرارية. وأخيرا، تنتهي الممارسة مع 5 دقائق في سافاسانا، التي تكذب في الجثة تشكل لاستقرار العقل والجهاز العصبي المركزي.
في حين أن هذا النمط يجعل الطبقة متوازنة، إلا أنه يترك حوالي 20 إلى 40 دقيقة من تدفق عالية الكثافة التي تحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية. هذا هو السبب في تقديرات 500 سعرات حرارية أو أكثر حرق في فينياسا يمكن أن تكون مضللة.
حجم الخاص
شخص أكبر يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الممارسة. انها ببساطة تأخذ المزيد من الطاقة لتغذية محرك أكبر. وهذا يعني أنه إذا كنت من 115 رطل امرأة، فسوف تحرق أقل بكثير من رجل 200 رطل.
كيفية تعظيم حرق السعرات الحرارية
يمكنك جعل الممارسة الخاصة بك حرق المزيد من السعرات الحرارية سواء كنت في المنزل، أو ممارسة في الاستوديو.
- استخدام سريع أوجايي التنفس لربط المواقف. يستنشق والزفير من خلال أنفك بمعدل حوالي 2 ثانية في إلى 2 ثانية خارج.
- دمج معظمها الدائمة والموازنة المواقف، وخاصة المحارب الثالث والراقص.
- عندما يعطي معلمك الإذن للراحة في شكل الطفل، اختر الكلب المتجه لأسفل. يستريح لا يحرق السعرات الحرارية كبيرة.
- اختر أشتانجا أو السلطة فينياسا الطبقات، إذا عرضت حيث يمكنك ممارسة.
اقرأ المزيد : هل حرق المزيد من السعرات الحرارية مع اليوغا أو بيلاتيس؟
