أفضل الأطعمة الطبيعية لتناول الطعام
جدول المحتويات:
البروتين من الأطعمة ضروري لتجديد الخلايا، ولكن بعض الأطعمة البروتينية لا تعتبر الأطعمة الصحية لتناول الطعام. البروتين الحيواني، على سبيل المثال، يمكن أن يسهم في ارتفاع مستويات الكولسترول المرتبطة بأمراض القلب. وبالإضافة إلى ذلك، بعض مصادر البروتين الحيواني يمكن أن يؤدي إلى السمنة. أفضل الأطعمة البروتين الطبيعي لتناول الطعام هي الأطعمة التي هي منخفضة في الدهون أو خالية من الدهون والأطعمة التي هي غنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية.
فيديو اليوم
اللحوم
أفضل الأطعمة البروتين الطبيعي في فئة اللحوم هي اللحوم التي لديها القليل أو عدم وجود الدهون عليها. تشمل خيارات اللحوم اللذيذة شريحة اللحم المستديرة، شريحة اللحم المستديرة، شريحة اللحم المستديرة، اللحم المستدير، اللحم المستدير، اللحم المستدير، اللحم العلوي، اللحم العلوي، اللحم العلوي، اللحم، لحم الخنزير، اللحم المفروم، اللحم المفروم أعلى. الدجاج دون الجلد ومع كل الدهون إزالتها هو أفضل، كما هو تركيا دون الجلد أو الدهون.
السمك والمأكولات البحرية
خلافا للاعتقاد الشائع، المحار مثل المحار والمحار والاسكالوب وبلح البحر ليس لديهم نسبة عالية من الكوليسترول، ولكنها مرتفعة في البروتين. العديد من الأسماك مرتفعة في الأحماض الدهنية أوميغا 3 كذلك. كما أن سمك السلمون المعلب والصهر والسردين يوفر الكالسيوم. الأسماك الطازجة تحتوي أيضا على المعادن وبعض الفيتامينات، ولها محتوى منخفض من الدهون والصوديوم.
نظرا لمحتوى ميثيل الزئبق في بعض الأسماك وخطر الإصابة بالجهاز العصبي للجنين عندما تستهلك الأم هذه الأسماك، فإن أفضل الأطعمة الطبيعية من البروتين البروتيني للمرأة الحامل لتناول الطعام هي الأسماك التي تحتوي على ميثيل الزئبق أقل من غيرها. وتشمل هذه الأطعمة الجمبري، والتونة (الضوء المعلب)، والسلمون، وبولوك، والقرموط.
الفول و البازلاء
الفول والبازلاء هي غذاء صحي طبيعي للبروتين لأنها تحتوي على الكوليسترول الصفر ولديهم محتوى منخفض جدا من الدهون. بعض خيارات الفاصوليا الجيدة هي حبوب أدزوكي، الفاصوليا السوداء، الفاصولياء الشمالية الكبيرة، الفاصوليا، حبوب البن، فول الصويا، حبوب الفاصوليا، حبوب اللوبيا، حبوب الفاصوليا، اللوبيا، البازلاء، الحمص.
الألبان
الزبادي والحليب والجبن كلها مصادر طبيعية جيدة للبروتين، ولكن هذه الأطعمة هي الأفضل عندما تكون خالية من الدهون أو منخفضة الدهون. الكفير هي أيضا واحدة من أفضل الأطعمة البروتين الطبيعي للاستهلاك. البيض خيار آخر، ولكن الأبيض من البيض هو أفضل جزء من البيض لتناول الطعام بسبب محتوى الكوليسترول الصفر.
