روتينات تجريب للمراهقين

يجب أن يركز نظام تدريب المراهقين على التدريب المتقاطع، مما يعني دمج القدرة على التحمل القلبية الوعائية وتدريب القوة والمرونة في روتينك. ليس فقط تتويجا لثلاثة يؤدي إلى تحسين اللياقة البدنية، وتساعد على تخفيف الملل، ولكن أيضا يمكن أن تساعد في منع الإفراط في الإصابات عن طريق الحد من التوتر على المفاصل والعضلات - أهمية خاصة للرياضيين الطلاب.

فيديو اليوم

القوة

تشمل تدريبات القوة استخدام الأوزان الحرة والآلات والتمارين الرياضية مثل بوشوبس والذقن المنبثقة. يمكن أن يكون رفع الأثقال المراهقين أكثر عرضة للإصابات المفرط، وخاصة في المعصم والكوع والقدم بسبب نظامهم العضلي الهيكلي غير الناضج وحقيقة أن لوحات نموها لم تنصهر تماما. يجب أن يكون لرفع الأثقال في سن المراهقة إشراف الكبار المؤهلين لتشجيع الاستخدام الصحيح للمعدات والتقنيات المناسبة.

القلب والمرونة

الرقص والجري وركوب الدراجات هي أمثلة جيدة للتمارين القلب. يجب أن يكون المراهقون على يقين من الاحماء مع المشي السريع وتمتد ديناميكية لمنع الإصابات وسحبت العضلات. اليوغا و بيلاتيس يمكن أيضا تحسين المرونة ومجموعة من الحركة.