ويدر بلاتينوم بلوس وركوت غايد

على الرغم من أنك لا تحتاج إلى أي معدات متخصصة لتدريب القوة - هل يمكن أن تفعل ذلك باستخدام مقاومة وزن الجسم الخاص بك ضد الجاذبية - صالات رياضية المنزل مثل ويدر البلاتين زائد جعل العملية أكثر ملاءمة. مثل معظم صالات رياضية المنزل، البلاتين زائد يحاكي نفس النوع من التدريبات قوة التدريب كنت تفعل في صالة الألعاب الرياضية. ولكن بلاتينوم بلوس تمكن من التميز عن الحشد من خلال تقديم المقاومة الرقمية التي تسيطر عليها وحدة التحكم.

>

فيديو اليوم

وحدة التحكم الرقمية

وحدة بلاتينوم بلوس تجلب لك التدريب على القوة الشخصية المدرب، تدريب الدوائر وبرامج فقدان الوزن. فإنه يتتبع مجموعات الخاص بك والتكرار، ويعرض مستويات المقاومة الحالية كنت تعمل ضد. هذا أيضا يعطي اعتبارا غير عادي عند وضع بلاتينوم بلوس الخاص بك: على عكس معظم صالات رياضية المنزل، يجب أن يكون بلاتينوم بلاس موجودا بالقرب من مأخذ كهربائي حتى تتمكن من توصيله.

المقاومة

خلافا لمعظم صالات رياضية المنزل، التي تستخدم أكوام من لوحات الوزن، الثقيلة-- المقاومة مرونة العصابات أو قضبان معدنية مرنة لتوفير المقاومة، البلاتين زائد لديه نظام المقاومة الآلية. يمكنك ضبط المقاومة صعودا أو هبوطا عن طريق الضغط على "زائد" و "ناقص" مفاتيح على وحدة التحكم مرارا وتكرارا لتغيير في 1 رطل. الزيادات، أو عقد أزرار أسفل لتغيير المقاومة بسرعة أكبر. لا تسحب على الكابلات أو مقابض الكابلات كما تغيرات المقاومة - قد تضر مقاومة المحرك.

>

الاحماء

الاحماء قبل قوة تدريب يساعد على زيادة مرونة العضلات والأداء، ويقلل من خطر الإصابة. لا تحتاج إلى أي معدات إضافية للقيام كارديو الاحماء السريع، لأن البلاتين زائد يحول إلى آلة التجديف. يمكنك أيضا استخدام وضع التجديف القلب لإجراء التدريبات العادية المعتدلة إلى مكثفة القلب، على النحو الموصى به من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

ملامح

بمحركات المقاومة وحدة رقمية جانبا، البلاتين زائد يشمل نفس الميزات التي تراها على أي صالة رياضية المنزل تقريبا. وتشمل هذه المحطات العالية والمنخفضة بكرة، ذراع القرفصاء، ومنصة حليقة الواعظ والذراع حليقة، ومطور الساق للقيام تجعيد الساق ومدد الساق.

مجموعات والتكرار

لتدريب القوة العامة، مجموعة واحدة من 8 إلى 12 التكرار لكل ممارسة كافية - إذا كنت تستخدم كمية مناسبة من الوزن. كما تحصل على أقوى، سيكون لديك لرفع المزيد من الوزن لمواصلة تحدي العضلات لتطوير المزيد. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة بزيادة كمية الوزن الذي رفعه بنسبة 5 في المئة إلى 10 في المئة مرة واحدة يمكنك إكمال أكثر من العدد المستهدف من التكرار.

الوقاية / الحل

على الرغم من أن تدريب القوة يقدم عددا من الفوائد بما في ذلك العظام القوية، والمزيد من القوة والقدرة على التحمل، وسهولة أكبر أثناء الأنشطة اليومية، فإن القيام بذلك خطأ قد يعرضك لخطر الإصابة.اتبع المبادئ الأساسية رفع الأثقال للحفاظ على نفسك آمنة كما يمكنك استخدام البلاتين زائد. الزفير كما كنت دفع أو سحب على شريط أو مقبض، ثم يستنشق كما كنت العودة إلى وضع البداية. إذا لم يعد بإمكانك الحفاظ على مقدار الوزن الذي ترفعه تحت السيطرة، فقم إما بتقليل المقاومة إلى مستوى يمكن التحكم فيه أو إنهاءه في وقت مبكر.