هل سيطهر النظام الغذائي عالي الألياف الخاص بك؟

كخطوة نهائية في إزالة النفايات، البراز تشكل في القولون الخاص بك، والانتقال إلى المستقيم وترك جسمك. تشكيل البراز كفاءة، عملية وجود الألياف يؤثر مباشرة، أمر ضروري للحفاظ على صحة القولون الخاص بك. وفقا لقضية 15 أكتوبر 2013 من "علم الأمراض السمية"، يمكن اتباع نظام غذائي عالي - الألياف يساعد على تعزيز صحة القولون والحد من خطر الإصابة بسرطان القولون.

فيديو اليوم

تحديد

يمكن أن تكون الألياف الغذائية غير قابلة للذوبان أو قابلة للذوبان. ما يجعلها مختلفة ويحدد تأثيرها على صحة القولون هو تكوين جدران الخلايا. جدران الخلايا من الألياف غير القابلة للذوبان تحتوي على السليلوز، هيميسيلولوز واللجنين، لا أحد منها يمكن أن تذوب في الماء. في المقابل، جدران الخلايا من الألياف القابلة للذوبان تحتوي على البكتين واللثة، وكلاهما قابل للذوبان في الماء. على الرغم من أن كل نوع يؤثر على القولون الخاص بك بشكل مختلف على حد سواء مهم، وفقا للطب الباطني وخبير الجهاز الهضمي الدكتور فرانك W. جاكسون.

وظيفة

كل من الألياف غير القابلة للذوبان والذوبان أداء وظائف هامة داخل القولون الخاص بك. الألياف غير قابلة للذوبان يساعد في تشكيل البراز عن طريق امتصاص الماء لخلق لينة، ولكن البراز ضخمة من السهل أن تمر. الألياف غير القابلة للذوبان هو مصدر التغذية للبكتيريا المعوية التي تساعد على معالجة النفايات.

>

نوع

يتضمن النظام الغذائي الجيد والألياف الغنية 20 إلى 35 غراما من الألياف كل يوم بمعدل حوالي ثلاثة إلى واحد قابل للذوبان إلى الألياف غير القابلة للذوبان، وفقا للدكتور شارون E. غريفين ، والتغذية، وممارسة العلوم وفسيولوجيا خبير. وتشمل مصادر الغذاء الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان المنتجات الغذائية للحبوب الكاملة. وتشمل المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان الفواكه والخضراوات غير المشوية، وخاصة التفاح والبرتقال والجزر والشوفان والشعير والبقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والعدس. وفقا لجاكسون، ثلاثة أنواع من الألياف القابلة للذوبان - الإنولين، أوليغوفروستوس وغالاكتو أوليغوساكاريد - هي الأكثر فائدة لقولون الخاص بك. الأطعمة مثل البصل والموز والهليون واليام هي مصادر جيدة.

الآثار

تحركات الأمعاء العادية تبقي البراز من البناء في القولون الخاص بك. نظام غذائي عالي الألياف يساعد على إبقاء الأمعاء تتحرك وتعمل بشكل طبيعي وبهذه الطريقة له تأثير التطهير على القولون الخاص بك. ونتيجة لهذا التأثير التطهير هو الوقاية من الإمساك والبواسير ومتلازمة القولون العصبي وتطوير الحقائب في القولون الخاص بك التي تنتج عن الضغط على الجدران القولون

تحذير

لا تعتمد على نظام غذائي عالي الألياف كما وحيد الخاص بك طريقة الوقاية من سرطان القولون والمستقيم. بدلا من ذلك، تحدث مع طبيبك واتبع توصياتها لفحص سرطان القولون. على الرغم من أن نظام غذائي عالي - الألياف يمكن أن تساعد على الحفاظ على القولون نظيفة وتعزيز صحة القولون، وليس هناك ما يكفي من الأدلة لإثبات أنه يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.ووفقا لتقرير من كلية هارفارد للصحة العامة، فإن الدراسات تظهر حاليا نتائج متباينة جدا.