لماذا لا يمكنني فقدان الوزن إذا كنت أعمل ساعة في اليوم وحدد السعرات الحرارية؟

إذا كنت قد التزمت للحد من كمية من السعرات الحرارية والعمل على ساعة في اليوم ولكن لا تفقد الوزن، فإنه من السهل الحصول على بالإحباط بما فيه الكفاية للتخلي عن نمط حياتك الصحية. بدلا من رمي في منشفة، تقبل أن النهج الخاص بك والتوقعات قد تحتاج إلى تعديل طفيف. من خلال تحسين النظام الغذائي الخاص بك وممارسة بانتظام، ومع ذلك، كنت قد وضعت بالفعل أساسا هاما لفقدان الوزن.

فيديو اليوم

اختيار تمارين الحق

تجريب يومي دائم لمدة ساعة غالبا ما يكون كافيا لمساعدتك على فقدان الوزن. إلا أن عدم التوصل إلى النجاح يعني أن الوقت قد حان لإلقاء نظرة على كيفية العمل. اختيار ممارسة التي تحرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع. على سبيل المثال، إذا كان التمرين الخاص بك يتكون من التمدد الأساسي أو رفع الأوزان، وكنت حرق جزء بسيط من السعرات الحرارية التي يحرقون أداء نشاط القلب والأوعية الدموية مثل تشغيل على حلقة مفرغة، مع صف التمارين الرياضية أو حتى الذهاب على المشي. التركيز على ممارسة في وتيرة مرتفعة لساعة بأكملها. والدردشة مع زملائه أعضاء الصالة الرياضية لا تشكل بالضبط تجريب.

قرص كمية السعرات الحرارية

حتى إذا اخترت الحد من السعرات الحرارية، قد تحتاج إلى زيادة خفض السعرات الحرارية لإيجاد النجاح. على سبيل المثال، إذا كان جسدك يحرق حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ولكنك تستهلك 1، 900، فإنك تنشئ عجزا سعريا من 100 سعرة حرارية فقط في اليوم. على هذا المعدل، فإنه سوف يأخذك أكثر من شهر لتفقد أي كمية ملحوظة من الوزن. استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية لتحديد بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك لعمرك، ونوع الجسم ومستوى النشاط.

تقييم توقعاتك

من الممكن أن تكون قد وضعت توقعات غير عملية بشأن فقدان الوزن الخاص بك - ربما بسبب العديد من الخرافات فقدان الوزن المتداولة من خلال صناعة اللياقة البدنية. حتى لو كنت تحد من السعرات الحرارية الخاصة بك وأداء ساعة من القلب كل يوم، لا نتوقع أن تفقد عدة جنيهات كل يوم. فقدان الوزن السريع أمر صعب ويمكن أن يكون خطرا. وهناك هدف أكثر عملية وآمنة، وفقدان الوزن هو في حدود 1-2 جنيه في الأسبوع.

جدولة البدنية

إذا كنت لا تزال تجد فقدان الوزن تحديا، الجواب قد تكمن في صحتك، بدلا من النظام الغذائي الخاص بك أو اللياقة البدنية الروتينية. أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية غالبا ما تجد فقدان الوزن تحديا، حيث أن حالة يؤدي إلى انخفاض في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. القضايا الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى جسمك تخزين الدهون الزائدة. بعض أشكال الدواء، بما في ذلك تلك التي تعالج الاكتئاب، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن.