طرق خفض مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، هو حساب صحة الفرد على أساس نسبة الطول إلى الوزن. وهو يوفر نقطة مرجعية لتصنيف السمنة. عندما يعود مؤشر كتلة الجسم إلى مستوى يعتبر مرتفعا جدا، من المهم محاولة خفض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. لخفض مؤشر كتلة الجسم، فمن الضروري أن نفهم ما يدور في الحسابات وما يمكنك القيام به لتغييرها.

>

فيديو اليوم

ضبط نوع الجسم

طريقة واحدة لتغيير أرقام مؤشر كتلة الجسم هي ضبط القراءات لتتناسب مع نوع جسمك، وفقا لوكالة المعايير الغذائية. على سبيل المثال، الناس الذين يعانون من كتلة العضلات الكثيفة في كثير من الأحيان الحصول على أرقام بمي الأولية عالية بسبب وزنهم عالية نسبيا لطولهم. ومع ذلك، يمكن تعديل هذه الأرقام إلى أسفل عن طريق اختيار مخطط مختلف أكثر ملاءمة لنوع الجسم الحقيقي في السؤال.

أكثر تمرين

واحدة من الرافعات الرئيسية في مؤشر كتلة الجسم هو الوزن. والآخر هو الارتفاع، ولكن كما البالغين فمن الصعب أن تفعل الكثير عن الجانب ارتفاع المعادلة. ونتيجة لذلك، لخفض مؤشر كتلة الجسم من الضروري خفض وزنك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، واحدة من أفضل الطرق لانقاص الوزن لخفض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو ممارسة أكثر من ذلك. من المهم أن تبقى نشطا للحفاظ على وزنك لأسفل والحفاظ على أرقام مؤشر كتلة الجسم تتجه أقل بدلا من أعلى. إن التحدث مع أخصائي في العلاج الطبيعي أو مدرب شخصي أو أخصائي طبي عن الخيارات التي تجعلك أكثر نشاطا سيساعدك في الحصول على التمرين الذي تحتاجه لنوع جسمك والحالة الصحية الحالية.

تغيير نظام غذائي

خيار آخر لتحريك رافعة الوزن على معادلة مؤشر كتلة الجسم هو تغيير النظام الغذائي الخاص بك. وفقا ل سدك، جزء من ما يدفع أرقام مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بسبب الدهون. من خلال التغلب على حواجز الطرق المشتركة لفقدان الوزن واحتضان تغيير نمط الحياة الغذائية، فمن الممكن أن تفقد الجنيه غير المرغوب فيه وخفض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على نحو أكثر فعالية.