الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية أرجينين وأورنيثين؟

البروتين مصنوع من الأحماض الأمينية، اثنان منها أرجينين و أورنيثين. كلاهما مصنوعة في الجسم ولكن يمكن الحصول عليها من مصادر الغذاء كذلك. إضافة أرجينين اضافية و أورنيثين إلى النظام الغذائي الخاص بك قد يكون العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة وتحسين وظيفة الجهاز.

فيديو اليوم

مصادر كل من أرجينين و أورنيثين

منتجات الألبان واللحوم - وخاصة لحم البقر النيء، السلمون، الحليب وجبن الشيدر - بمثابة مصادر لكل من الأورنيثين والأرجينين. الفول السوداني والبيض والأرز البني تقدم كل من الأحماض الأمينية، كما تفعل الشوكولاته والحمص. حليب الصويا وحبوب القمح تمزيقه أيضا زيادة كمية الخاص بك.

الأطعمة مع أرجينين

تشمل المصادر الجيدة للأرجينين المأكولات البحرية مثل التونة وجراد البحر والروبيان والحادوك والسردين وسرطان البحر. اللحوم الحمراء بما في ذلك لحم الخنزير والكبد ولحم الخنزير المقدد، تركيا والدجاج. بيض؛ كل الحبوب؛ أنواع مختلفة من المكسرات مثل الكاجو والبندق واللوز والصنوبر والجوز. والسمسم وبذور اليقطين. ومنتجات الألبان.

ملاحق

أرجينين و أورنيثين وجدت في أقراص، كبسولات، المشروبات ومسحوق البروتين. يمكنك العثور على جرعات مختلفة من الأحماض الأمينية التي تتراوح من 500 ملليغرام إلى 25 غراما. ويرتبط أورنيثين مع أقل التعب أثناء ممارسة الرياضة، كما نشرت البحوث التي نشرت في بحوث التغذية في عام 2008. قام الباحثون بتغذية المتطوعين أورنيثين كل يوم، وأوصى أخذه كمكمل غذائي لمنع التعب. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي ملحق التغذية الجديدة.

>

نصائح وتقديم الاقتراحات

ابدأ يومك بالبيض وحبوب القمح الممزوجة بالحليب للحصول على مصدر جيد للبروتين يتضمن الأحماض الأمينية. في وجبة الغداء، حاول جانبا من الحمص والخضار النيئة مع وجبة المعتادة الخاصة بك. لتناول العشاء، حاول سمك السلمون أو لحم البقر المفروم مع جانب من الأرز والمزيد من الخضروات. بعض الأفكار وجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين التي تحتوي على كل من الأحماض الأمينية هي الفول السوداني، كوب من الألبان أو حليب الصويا أو عصا الجبن شيدر.