متى يكون أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة؟

على الرغم من أن معظم الناس قد لا تحتاج إلى تناول الفيتامينات لأنها يمكن الحصول على المواد الغذائية من الطعام الذي يأكلون، والبعض الآخر أن تأخذ الفيتامينات يوميا حتى أجسامهم تمتص جميع العناصر الغذائية الأساسية. النساء الحوامل عادة ما تأخذ الفيتامينات قبل الولادة بناء على توصية من أطبائهم. الناس غالبا ما يتساءل عما إذا كان هناك "أفضل وقت" لاتخاذ الفيتامينات. ميدلينبلوس تلاحظ أنه في معظم الحالات، يجب أن تأخذ الفيتامينات مرة واحدة يوميا.

>

فيديو اليوم

الآثار الجانبية والجرعات الفائتة

أحيانا، الفيتامينات المتعددة قد تسبب اضطراب في المعدة أو الغثيان، أو قد تترك طعم غير سارة في فمك. قد يساعد على تناول الفيتامينات الخاصة بك مع وجبة بدلا من على معدة فارغة أو أخذها في وقت مختلف من اليوم. على الرغم من أن المعدة المضطربة يمكن أن يكون مجرد تأثير جانبي، وبعض الفيتامينات بكميات عالية يمكن أن يسبب الغثيان. استشارة الطبيب إذا كنت تواجه الغثيان في كثير من الأحيان أو إذا كان الغثيان لا يذهب بعيدا.

المعادن في الفيتامينات المتعددة

قد تشمل الفيتامينات المتعددة المعادن مثل الحديد، أو قد تأخذ الحديد في شكل وصفة طبية أو كمكمل منفصل. ولكن الكالسيوم، الذي هو أيضا في بعض الفيتامينات المتعددة، يمكن أن يتداخل مع امتصاص الحديد، وفقا لمقال أكتوبر 2010 في "المجلة الدولية لبحوث فيتامين والتغذية. "النساء والأطفال، الذين هم أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال، ويتم تشجيعهم أيضا على أكل أو شرب منتجات الألبان لأنها تحتوي على الكالسيوم. لأن الكالسيوم يمكن أن تمنع امتصاص الحديد، الأطباء في كثير من الأحيان تحذر الناس عدم تناول الفيتامينات التي تحتوي على الحديد مع منتجات الألبان أو مكملات الكالسيوم.

التفاعلات الدوائية

يمكن للأدوية أن تتفاعل مع الفيتامينات المتعددة عندما تؤخذ في نفس الوقت، وفقا للدكتور ليو غالاند في مقالة نشرت في أبريل 2010 في "هافينغتون بوست". "ويلاحظ غالاند أن أدوية ستاتين - التي تخفض الكولسترول - يمكن أن تمنع آثار فيتامين E، بينما فيتامين E يتداخل مع آثار ستاتين. لا ينبغي أن تؤخذ ستاتينز وفيتامين E معا. بعض الأدوية والفيتامينات يمكن أن تتفاعل بغض النظر عن الوقت الذي تأخذ منهم. على سبيل المثال، يمكن للورفرين أرق الدم التفاعل مع الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين K وزيادة خطر النزيف.

المرونة مع انتظام

بعض الشركات المصنعة فيتامين يوصي دائما تناول الفيتامينات مع وجبة وفي نفس الوقت كل يوم. قد تجد أنه من الأسهل لدمج الفيتامينات في روتين الصباح، في حين أن آخرين يفضلون أخذها في وقت النوم. الوقت الدقيق هو أقل أهمية من أخذها بانتظام. طالما كنت تتبع توصيات الطبيب والنظر في المشاكل المحتملة مثل التفاعلات الدواء، يمكنك أن تأخذ الفيتامينات الخاصة بك في أي وقت من اليوم يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.