ما تأكله قبل النوم لفقدان الوزن

إذا كنت تحاول انقاص وزنه، ولكن تستيقظ في منتصف الليل غاضب، قد لا يكون تناول ما يكفي. تناول وجبة خفيفة قبل النوم للحفاظ على الجوع تحت السيطرة، ووقف غارة الثلاجة في وقت متأخر من الليل، وتساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة. إذا وجدت أن وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل لا يزال لا يساعد، استشارة اختصاصي تغذية المسجلين الذين يمكن مراجعة النظام الغذائي الخاص بك وتقديم اقتراحات، مما يساعدك على البقاء راضية طوال النهار والليل، في حين لا يزال فقدان الوزن.

فيديو لليوم

حول فقدان الوزن

هناك العديد من الطرق لانقاص وزنه، ولكن الشائع واحد هو السعرات الحرارية. لانقاص وزنه، تحتاج إلى إنشاء توازن السعرات الحرارية السلبية حتى جسمك هو حرق أكثر مما كنت الأكل. إذا كان تناول وجبة خفيفة في الليل يزيد من السعرات الحرارية الخاصة بك حتى كنت لم تعد في العجز، وأنك لن تخسر. عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، فمن المهم أن نعرف كم لديك لخفض حتى تتمكن من لا يزال مناسبا في وجبة خفيفة قبل النوم الخاص بك.

تختلف احتياجات حرق الوزن من السعرات الحرارية حسب العمر والوزن الحالي والارتفاع ومستوى النشاط. يمكن أن يساعدك تقدير السعرات الحرارية عبر الإنترنت في تحديد احتياجاتك الأساسية. مع العلم أن 1 رطل من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، وطرح 500 سعرة حرارية من خط الأساس يحتاج إلى العثور على كمية من السعرات الحرارية يجب أن تأكل لتفقد 1 جنيه في الأسبوع. على سبيل المثال، إذا كانت الاحتياجات الأساسية الخاصة بك هي 2، 300 سعرة حرارية في اليوم، يجب عليك خفض إلى 1، 800 سعرة حرارية كل يوم لانقاص وزنه.

>

وجبة خفيفة قبل النوم لانقاص الوزن

في حين أنه لا يوجد شيء خاطئ في تناول وجبة خفيفة قبل النوم، وهناك الكثير من القلق بشأن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لأنه غالبا ما يؤدي إلى خيارات غير صحية وزيادة السعرات الحرارية. ومع ذلك، إذا كان مخططا وجزءا من نظام غذائي لانقاص الوزن، تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعدك على فقدان الوزن عن طريق منع الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل غير المنضبط أو الإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار.

وجبة خفيفة جيدة قبل النوم يجب أن يكون 200 سعرة حرارية أو أقل، وتحتوي على مزيج من الألياف والبروتين. وتعمل الألياف والبروتين على مكافحة الجوع. الألياف يبطئ الهضم لذلك يساعد على إبقاء لكم الشعور الكامل لفترة أطول. ليس من المفهوم تماما كيف يساعد البروتين على مكافحة الجوع، ولكنه يؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع، وفقا لمقال نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية لعام 2005.

خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة

وجبة خفيفة جيدة قبل النوم قد تحتوي على حاوية 6 أوقية من الزبادي اليوناني غير المغطى مع 4 الجوز المفروم و 1/2 كوب من الفراولة نصفية - بلغ مجموع السعرات الحرارية 180 سعرا حراريا و 18 غراما من البروتين و 2 غرام من الألياف. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع خمسة المفرقعات الحبوب الكاملة أيضا يجعل وجبة خفيفة ليلا جيدة، مع 195 سعرة حرارية، 6 غرامات من البروتين و 3. 5 غرامات من الألياف. إذا كنت ترغب في تراجع، في محاولة 1 كوب من العصي الجزر مع 1/4 كوب من الحمص، والتي لديها 150 سعرة حرارية، 6 غرامات من البروتين و 7 غرامات من الألياف.ليس هناك أي خطأ في تناول طعام الإفطار كوجبات خفيفة مثل بيض مسلوق مع شريحة من الخبز المحمص التي تحتوي على 160 سعرة حرارية و 10 غراما من البروتين و 2 غراما من الألياف أو 3/4 كوب من الحبوب الكاملة مع 1 كوب من الحليب غير الحليب، ل 180 سعرة حرارية، 11 غراما من البروتين و 3 غرامات من الألياف.

وجبة خفيفة قبل النوم، النوم وفقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، والحصول على قسط كاف من النوم هو جزء مهم من الخطة الشاملة. يعيق النوم الليلي الضعيف الهرمونات التي تتحكم في الشهية، مما يعني عدم الحصول على ما يكفي قد يجعلك أكثر جوعا. وكم كنت تأكل، أو لا تأكل، قبل النوم قد تؤثر على نومك.

يجعل البطن المحمص أكثر صعوبة في الحصول على راحة ليلة جيدة، لذلك يجب أن لا تأكل وجبة كبيرة أو وجبة خفيفة 2-3 ساعات قبل السرير. ومع ذلك، فإن الذهاب إلى السرير الجائع قد تعطل أيضا نومك، وبعد أن وجبة خفيفة صغيرة من السعرات الحرارية 200 قد مجرد القيام خدعة للمساعدة في المد لكم لأكثر من ليلة نوم جيدة. تجنب أي المنشطات مثل القهوة والكولا أو الشاي بالقرب من وقت النوم. الشوكولاته أيضا تعطل النوم ويجب تجنبها قبل أن تصل إلى القش.