ما الفاكهة لديه معظم الألياف؟

الفاكهة هو مصدر جيد للألياف الغذائية. الألياف، وبصرف النظر عن منع الإمساك، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. وفقا لمايوكلينيك. كوم، لا يتم هضمها الألياف الغذائية من قبل الجسم، وهذا هو السبب في أنه من المفيد، فإنه الفخاخ السموم في الجسم ويساعد على القضاء عليها. العديد من الفواكه مثل التوت والأفوكادو والتفاح والتوت والبرتقال والموز هي مصادر ممتازة عالية في الألياف.

>

فيديو لليوم

التاريخ

التوت لديها أعلى محتوى من الألياف من جميع الفواكه وكانت موجودة لفترة طويلة، يرجع تاريخها لأول مرة في 1548 في كتاب الطبية المستخدمة من قبل الإنجليزية ، وفقا لموقع الصحة الأكثر صحة في العالم. على الرغم من التوت قد تأتي من شرق آسيا، وبعض الأنواع تأتي من الغرب. نمت على نطاق واسع في أوروبا وأمريكا الشمالية، مما يتيح الطريق إلى الفواكه الهجين التوت، لوغانبيري و بويسنبيري.

تحديد

عادة ما يعتقد أن التوت أحمر، ولكن يمكن أن تأتي بألوان أخرى مثل الأسود والأرجواني والبرتقالي والأصفر والأبيض. هو حلوة فاشلة وأفادت أن يكون ذوبان في فمك الملمس مع طعم طعم، وفقا لموقع الصحة الأكثر صحة في العالم. التوت، وهو عضو في عائلة الورد، لديها جوهر جوفاء وتعتبر الفواكه المجمعة بسبب الفواكه التي تحتوي على البذور الصغيرة التي تشكل بنية حساسة التوت.

فوائد

يحتاج الفرد البالغ من 21 إلى 38 جرام من الألياف الغذائية يوميا. التوت عالية في الألياف، التي تحتوي على 17 غراما لكل كوب، أي أكثر من نصف المبلغ اليومي الموصى بها. نظام غذائي صحي مع الألياف العالية يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم، ومراقبة مستويات السكر في الدم والمساعدة في فقدان الوزن. التوت لديها العديد من الفوائد الأخرى. كما أنها مصدر كبير لمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في منع تلف الخلايا من الجذور الحرة. كمية عالية من فيتامين C يساهم في النشاط المضادة للأكسدة.

المنافسة

الأفوكادو، الثاني إلى التوت في الألياف عالية، وتقدم 14 غراما من الألياف في كوب واحد. التوت، أبناء العم إلى التوت، هي أيضا مصدر جيد من الألياف مع 8 غرامات في كوب واحد. واحد البرتقال لديه 6 غرامات من الألياف والتفاح واحد، مع الجلد، لديها 7 غرامات من الألياف. واحد الموز لديه 5 غرامات من الألياف.

اعتبارات

كوب واحد من التوت يحتوي على 60 سعرة حرارية و أقل من 1 غرام من الدهون، في حين أن الأفوكادو عالية في الدهون والسعرات الحرارية، مع كوب واحد يحتوي على 22 غراما من الدهون و 235 سعرة حرارية. ولكن نسبة الدهون العالية في الأفوكادو هي في معظمها الدهون غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول في الدم. البرتقال والتفاح والتوت والموز كلها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون أيضا.