ما يمكن خفض السيروتونين والدوبامين السفلى؟

عقلك يحتوي على عدد من المواد الكيميائية التي تسمى الناقلات العصبية التي تتحكم في العواطف، وردود الفعل، والمزاجية وحتى الحركات الجسدية. جسمك يصنع هذه المواد الكيميائية بشكل طبيعي، ولكن إذا كان يجعل الكثير أو القليل جدا من أي واحد، قد المزاج الخاص بك، وحتى شخصيتك، تتغير.

فيديو اليوم

التعريف: سيروتونين

السيروتونين هو مادة كيميائية في الدماغ مسؤولة عن مشاعرك الصحية والسعادة والعقلية الرفاه. وفقا لكارول هارت، دكتوراه، في "أسرار السيروتونين،" انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ قد ارتبطت بالاكتئاب، بمس، اضطراب الوسواس القهري، والصداع النصفي، واضطرابات الأكل وتعاطي المخدرات. جسمك ينتج السيروتونين نتيجة للمؤثرات الطبيعية، بما في ذلك وجود التربتوفان الأحماض الأمينية وممارسة الرياضة. ويلاحظ هارت أن معظم الأدوية المضادة للاكتئاب تعمل عن طريق زيادة كمية السيروتونين في الدماغ، كما تفعل بعض الأدوية المضادة للصداع النصفي وفقدان الوزن الدواء ميريديا.

التعريف: الدوبامين

وفقا لمركز أبحاث وتعليم العلوم بجامعة تكساس، فإن الدوبامين هو الناقل العصبي المسؤول عن التحكم في قدرتك على الشعور بالألم أو تجربة المتعة، حركة. المخدرات بما في ذلك الكوكايين والإكستاسي تسبب دماغك في الفيضانات مع الدوبامين، مما يتيح لك الشعور بالرفاهية والمتعة. الناس من مرض باركنسون، من ناحية أخرى، لديهم الدوبامين القليل جدا داخل أدمغتهم لأن الخلايا العصبية اللازمة لنقل المادة الكيميائية قد توفيت.

خفض السيروتونين

جسمك لا يمكن أن تنتج السيروتونين دون حمض أميني يسمى التربتوفان. وفقا لجون وروبي و روبن كاناريك في "التغذية والسلوك: نهج متعدد التخصصات"، فإن التربتوفان "نادر نسبيا في البروتين"، ويتكون من حوالي 1 إلى 1. 5 في المئة من معظم البروتينات الغذائية. اكتشف الباحثون في السبعينات والثمانينيات أن الحيوانات التي تقدم وجبات عالية البروتين أظهرت انخفاض مستويات التربتوفان والسيروتونين، في حين أن الحيوانات التي تغذيها حمية عالية الكربوهيدرات أظهرت مستويات أعلى من السيروتونين. ونتيجة لذلك، قد يساعد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، عالي البروتين، الجسم على تقليل كمية السيروتونين بشكل طبيعي.

خفض الدوبامين

وفقا للدكتور إريك برافرمان في "ذي إدج إفكت"، فإن الأشخاص الذين تنتج أدمغتهم كثيرا من الدوبامين غالبا ما يكونون متهورين ومتهورين ويؤديون إلى خلق حالات تحفزهم عقليا وجسديا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى سلوك عنيف أو مدمر أو غير قانوني إذا ترك دون رقابة. في معظم الحالات، يستخدم الأطباء الأدوية المضادة للذهان للحد من مستويات الدوبامين للمريض. وبالإضافة إلى ذلك، وهما من الأحماض الأمينية، التيروزين والفينيل ألانين، هي اللبنات الضرورية للدوبامين، وجدت في الأطعمة عالية البروتين.تجنب هذه الأطعمة - بما في ذلك الدجاج والديك الرومي والشوكولاته والجبنة المنزلية والبيض - قد يساعد على تقليل مستويات الدوبامين الطبيعية للجسم.

تحذير

يجب ألا تحاول أبدا تشخيص أو علاج مرضك العقلي. إذا كنت تعتقد مستويات غير لائق من السيروتونين أو الدوبامين يمكن أن يسبب الاكتئاب، وتقلب المزاج أو القلق، راجع الطبيب. اختبار الدم سوف تكشف عن مستويات الناقلات العصبية الخاصة بك والسماح للطبيب لتشخيص صحيح حالتك ويصف الدواء المناسب أو تغيير نمط الحياة للمساعدة في تنظيم مستويات الناقلات العصبية الدماغ.