فقدان الوزن مع الخوخ

الخوخ هي مصدر ممتاز للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تمنع الإمساك وتساعد على الحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لأن الخوخ عالية في السعرات الحرارية، على الرغم من أنها ليست مثالية لفقدان الوزن. لحسن الحظ، لا يزال بإمكانك إضافتها، في الاعتدال، إلى خطة فعالة لانقاص الوزن إذا كنت قادرا على تقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية اليومية.

فيديو اليوم

متطلبات فقدان الوزن من السعرات الحرارية

الاحتياجات من فقدان الوزن من السعرات الحرارية تختلف اختلافا واسعا، تبعا لعمرك ونوعك ومستوى نشاطك ومقدار السعرات الحرارية المعتادة. إلا إذا كنت تحت إشراف طبي، وتهدف إلى تفقد 1-2 جنيه أسبوعيا عن طريق الحد من الاستهلاك الحالي الخاص بك من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية يوميا، واقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لكثير من البالغين، 1، 200-1600، 600 سعرة حرارية في اليوم هو مناسبة لفقدان الوزن، ويلاحظ القلب الوطني والرئة والدم المعهد.

السعرات الحرارية في البرقوق

على الرغم من أن البرقوق عالية في السعرات الحرارية، لا يزال بإمكانك إضافتها إلى خطة وجبة لانقاص الوزن إذا كان الجزء الخاص بك صغير. واحد تقليم يحتوي على حوالي 23 سعرة حرارية، ينص على الولايات المتحدة وزارة الزراعة، و 1/2 كوب جزء من الخوخ المجفف يوفر حوالي 209 سعرة حرارية. في المقابل، تحتوي شرائح الفراولة والشمام على 27 سعرة حرارية فقط في جزء 1/2 كوب.

الأجزاء الموصى بها

يشير المنشور المعنون "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010" إلى أنك تتناول ما يعادل كوب واحد من مجموعة الثمار كل يوم عندما تتابع 1، وخطة لمدة يوم واحد واستهلاك جزء من 5-كوب من مجموعة الفواكه، عند اتباع خطة وجبة 1، 600 سعرة حرارية. A 1/2 كوب جزء من الخوخ ما يعادل جزء 1 كوب من مجموعة الفواكه، وتلاحظ تشوشميبلات. زاويه. لذلك، تناول 1/2 كوب من البرقوق يملأ تخصيص الفواكه اليومية، عند اتباع 1، 200 السعرات الحرارية، وخطة لانقاص الوزن وجبة.

اعتبارات البروتين

على الرغم من أن الألياف في الخوخ تساعد على ملئك، فإن البروتين يزيد من الشبع أكثر من الكربوهيدرات، والدهون يزيد من إنفاق الطاقة، ويشير إلى مراجعة 2008 نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. ولذلك، من المفيد تناول طعام غني بالبروتين، مثل بياض البيض والجبنة المنزلية ذات الدهون المنخفضة والدهن قليل الدسم واللبن اليوناني العادي والحليب الخالي من الدسم والجلد الخالي من الدسم والجلد المشوي والدجاج المشوي جزء صغير من الخوخ للمساعدة في السيطرة على السعرات الحرارية بشكل عام عند محاولة لانقاص وزنه.