فقدان الوزن مع المطبخ الخفيف

العجاف وجبات الطعام من نستله هي الوجبات التي تسيطر عليها السعرات الحرارية التي يمكن أن تتناسب مع خطة لانقاص الوزن. مجموعة متنوعة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة يمكن أن تمنع النظام الغذائي الملل. على الرغم من أنها قد تكون منخفضة في السعرات الحرارية، وجبات الطعام العجاف وغالبا ما تكون عالية في الصوديوم وتحتوي على مواد حافظة. وبدلا من الاعتماد فقط على منتجات لين كيزين، يمكنك دمجها في نظام غذائي يتضمن أيضا الكثير من الأطعمة الطازجة والطازجة.

>

فيديو اليوم

التحكم في السعرات الحرارية

وجبات الطعام اللذيذ يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن إذا كنت تستهلك لهم بدلا من وجبات عالية السعرات الحرارية، لأن فقدان الوزن يتطلب منك أن تستهلك أقل السعرات الحرارية مما كنت تنفق. وجبات الطعام التي تسيطر عليها الأجزاء، مثل وجبات المطبخ الخفيف، يمكن أن تسهل فقدان الوزن إذا كنت تميل إلى تناول وجبات متعددة عند الطهي لنفسك. كل وجبة من وجبات الإفطار في مطعم ذي لين كيزين's مورنينغ كولكتيون تحتوي على أقل من 250 سعرة حرارية، وكذلك خيارات الغداء والعشاء مثل رافيولي الجبن والدجاج المخبوز ولحم البقر المشوي والدجاج المحمص.

خيارات جيدة

يجب عليك دائما قراءة التسميات على لين كيزين التعبئة والتغليف حتى تعرف ما هي المواد الغذائية كنت تستهلك. اختيار وجبات منخفضة السعرات الحرارية التي هي عالية في البروتين والألياف، منذ البروتين والألياف الغذائية هي المغذيات مرضية الجوع التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. بما في ذلك المقبلات المطبخ العجاف في خطة وجبتك يمكن أن تجعل التمسك النظام الغذائي الخاص بك أسهل. يقدم لين لين كيزين مجموعة متنوعة من أطباق اللحوم والدواجن، فضلا عن خيارات نباتية. يحتوي موقع لين كيزين على وظيفة بحث تتيح لك العثور على المنتجات التي تلبي متطلباتك الغذائية إذا كنت على سعرات حرارية منخفضة أو منخفضة الكربوهيدرات أو أي نوع آخر من النظام الغذائي الخاص. يمكنك حتى تحديد نطاق الهدف الخاص بك عن السعرات الحرارية والمواد المغذية، مثل الكربوهيدرات والدهون والصوديوم، وسوف يساعدك الموقع في العثور على خيارات وجبة مناسبة.

تشمل الأطعمة الطازجة والمغذية

تكمل وجبات الطعام اللين الخاص بك مع السعرات الحرارية المنخفضة، والخيارات الطازجة لمساعدتك على فقدان الوزن. إضافة إضافات المطبخ الخالية من الخس أو أوراق السبانخ الطازجة لجعل منخفضة السعرات الحرارية، والسلطة الرئيسية بالطبع. عند تناول وجبة الطعام اللذيذ المجمدة لتناول طعام الغداء أو العشاء، والبخار أو مشوي الخضروات الطازجة الخاصة بك، مثل القرنبيط والقرنبيط أو الباذنجان، لجعل وجبتك أكثر مغذية وملء دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. قد تشمل أيضا شريحة أو اثنين من خبز الحبوب الكاملة مع وجبتك للمغذيات المضافة وللمساعدة على إشباع شهيتك. توفر شريحة من خبز القمح الكربوهيدرات الصحية وتضيف حوالي 78 سعرة حرارية إلى وجبتك. إذا كنت لا تزال جائعا، والانتهاء من وجبة الخاص بك مع قطعة من الفاكهة. لتناول الإفطار، يمكنك إضافة 1/2 أوقية من الجوز إلى الشوفان الخاص بك. المكسرات توفر الدهون الصحية والبروتين وحوالي 94 سعرة حرارية.

رصد كمية الصوديوم

الأطعمة المصنعة، بما في ذلك البيتزا ولحم البقر والدجاج وأطباق المعكرونة، هي من بين كبار المساهمين في الصوديوم إلى النظام الغذائي الأمريكي النموذجي. الصوديوم لا يؤثر على وزن الجسم، ولكن اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. اختيار وجبات المطبخ اللين التي هي أقل في الصوديوم. على سبيل المثال، يحتوي التوت البري والفستق والبرتقالي على دقيق الشوفان 170 ملليغرام من الصوديوم، في حين أن خيار آخر الإفطار، الكعك الإنجليزية لحم الخنزير المقدد الكندية، لديها 650 ملليغرام. يجب على البالغين الأصحاء أن يستهلكوا أقل من 1، 500 ملليغرام من الصوديوم كل يوم، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.