فقدان الوزن الفيتامينات للنساء

معظم المكملات الغذائية التي تعطي وعودا كبيرة حول مساعدتك على فقدان هذه الجنيهات غير المرغوب فيها لا ترقى إلى مطالباتها، وفقا للولايات المتحدة إدارة الغذاء والدواء. الشيء نفسه يمكن أن يقال عن أي فيتامين المعقدة أو الفيتامينات الفردية: قد تكون ضرورية وضرورية لصحة جيدة، ولكن لا يوجد فيتامين واحد يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل سحري. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين B-12 أو فيتامين D، قد تلبي احتياجاتك جهودك لانقاص الوزن. استشر طبيبك قبل إضافة أي ملاحق إلى النظام الغذائي الخاص بك أو بدء خطة لانقاص الوزن.

>

فيديو اليوم

B- مجمع

الفيتامينات B هي مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء غالبا ما يشار إليها باسم B- مجمع. وتشمل الثيامين والريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والنياسين والفولات والفيتامينات B-6 و B-12 وتشتهر للمساعدة في تحويل الطعام الذي تأكله إلى طاقة. هذه الوظيفة هي لماذا يتم تعزيز B- مجمع في كثير من الأحيان كما فيتامين فقدان الوزن. ومع ذلك، في حين أن الفيتامينات تلعب دورا هاما في الأيض الغذائي وإنتاج الطاقة، فإنها لا يكون لها أي تأثير على كيفية جسمك يحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

فيتامين B-12

في حين أن فيتامين ب 12 هو جزء من B- مجمع، فإنه غالبا ما يوصى به كمكمل فقدان الوزن في حد ذاته. يقول أنصار فيتامين ب 12 يساعد على تعزيز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي. وتعزى هذه المطالبات جزئيا إلى آثار تكملة الفيتامين على الأشخاص الذين يعانون من نقص. ومع ذلك، تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع فيتامين ب 12 إذا كنت لا تعاني من نقص لا يبدو أن يكون لها نفس التأثير، وليس هناك دليل لدعم أي مطالبات لانقاص الوزن، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.

فيتامين D

ربما سمعت أن فيتامين (د) يعزز فقدان الوزن. وأشارت دراسة أجريت عام 2009 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أن فيتامين (د) يبدو أنه يعزز فقدان الوزن في مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكن كمية الوزن المفقود لم تكن كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، مكملات فيتامين (د) لفقدان الوزن قد تكون فعالة فقط في أولئك الذين يعانون من نقص، وفقا ل مدلينبلوس.

الحصول على الفيتامينات الخاصة بك من الطعام

اتباع نظام غذائي متوازن ليس فقط يضمن لك الحصول على جميع الفيتامينات جسمك يحتاج إلى منع نقص، ولكنه يساعد أيضا على تعزيز وزن صحي. الفيتامينات B موجودة في مجموعة واسعة من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب والخضار واللحوم. الأطعمة الحيوانية، بما في ذلك اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان، هي المصدر الرئيسي لفيتامين B-12 في النظام الغذائي. إذا كنت نباتيا، قد لا تحصل على ما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت لا يأكل الأطعمة المحصنة مع B-12، مثل حليب أو نبات الحليب. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت قد تستفيد من الملحق. تم العثور على فيتامين (د) في منتجات الألبان المقواة، وبدائل الحبوب والحليب النباتي، فضلا عن الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وصفار البيض.