ويدر هوم غيم وركوت بلان

تقدم شركة ويدر للياقة البدنية صالتين رياضيتين في المنزل تسمحان لك بإنشاء تدريبات على المقاومة أو التحمل العضلي أو روتين رياضي. الصالة الرياضية المنزلية X-فاكتور هي آلة المقاومة التقدمية التي تستخدم البكرات توفير ما يصل إلى 210 رطلا. من المقاومة، في حين أن نادي 8980 W آلة يستخدم البكرات والوزن مداخن لتوفير ما يصل إلى 175 رطلا. من المقاومة. يمكنك إنشاء التدريبات مصممة خصيصا لاحتياجاتك على أساس مقدار الوزن أو المقاومة التي تستخدمها.

فيديو اليوم

اعتبارات

قبل التخطيط لتجريب ل ويدر المنزل الصالة الرياضية، والنظر في صحتك واللياقة البدنية الأهداف. وتشمل الأهداف الصحية التمارين الرياضية لتحسين الكوليسترول في الدم والقدرة على القلب. وتشمل أهداف اللياقة البدنية تحسين القدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل القلبي الوعائي. أهداف فقدان الوزن على الأرجح تتطلب التمارين الرياضية. وسوف يركز كمال الاجسام على الوزن الثقيل أو تمارين المقاومة العالية. قد ترغب في تحقيق أكثر من هدف واحد، لذا رتب أهدافك حسب الأهمية.

العضلات بناء تجريب خطة

استخدام المزيد من الوزن أو أعلى المقاومة لبناء العضلات مع ويدر المنزل الصالة الرياضية. يجب أن تتضمن خطة التمرين أداء مجموعة أو مجموعتين من المصاعد باستخدام 60 إلى 80 في المائة من أقصى وزن أو مقاومة، ثم تنفيذ اثنين أو ثلاث مجموعات باستخدام الحد الأقصى. أداء ثلاثة إلى خمسة ممثلين من ممارسة، واتخاذ دقيقتين أو ثلاث دقائق بين مجموعات. أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من ممارسة واحدة قبل الانتقال إلى المرحلة التالية. العضلات تنمو أكبر لأنها إصلاح الضرر الذي تقوم به أثناء رفع الأثقال، لذلك تأخذ 24 إلى 48 ساعة بين التدريبات. النظر بالتناوب التدريبات العليا والسفلى الجسم.

خطة تجريب التحمل العضلي

إذا كنت تشارك في الألعاب الرياضية، ستحتاج إلى تدريب التحمل العضلي، والذي يسمح لك باستخدام عضلاتك لفترات أطول من الوقت، بدلا من واحد أو أكثر المصاعد. القيام بذلك عن طريق خفض المقاومة على الصالة الرياضية ويدر إلى 40 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك وزيادة عدد التكرار لكل مجموعة إلى ثمانية إلى 12، اعتمادا على مستوى قوة البداية الخاصة بك. إنشاء خطة تجريب التدريب الدائرة عن طريق أداء مجموعات ممارسة متعددة خلال مسار التمرين، مع أخذ فواصل دقيقة واحدة فقط بين مجموعات. A ويدر المنزل الصالة الرياضية يتيح لك إجراء العديد من التمارين مألوفة مثل تجعيد الشعر ذات الرأسين، ومطابع الصدر، ملحقات ثلاثية الرؤوس، وسحب اللات ويطير.

خطة تجريب الهوائية

يمكنك إنشاء التمارين الرياضية باستخدام صالة الألعاب الرياضية ويدر المنزل باستخدام المقاومة أو الوزن قليلا والعمل بوتيرة أسرع. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك، عليك لهجة العضلات. إجراء التمارين الهوائية باستخدام إعدادات المقاومة التي تسمح لك لمواصلة العمل دون توقف لمدة 30 دقيقة أو أكثر.يمكنك أخذ فترات راحة قصيرة أثناء تغيير التمارين أو إعدادات الماكينة أو وضعك على الجهاز. رفع معدل ضربات القلب حتى كنت تنفس الصعب ولكن لا تزال قادرة على التحدث.

الاحترار والتبريد لأسفل

بغض النظر عن نوع التمرين الذي تقوم به على صالة الألعاب الرياضية المنزلية ويدر، تبدأ مع الاحماء التي تستخدم مقاومة ضئيلة أو معدومة لرفع تدريجيا معدل ضربات القلب، وتمتد عضلاتك وجلب المزيد من الدم والأكسجين لجهاز القلب التنفسي. وهذا يساعد على خلق التدريبات أفضل، وفقا لمؤلف اللياقة البدنية ومدرب الأداء بريان ماك. الانتهاء من كل تجريب مع باردة أسفل تتكون من انخفاض تدريجيا حركات العضلات. وهذا يساعد على منع الدم من تجميع في العضلات ويساعد على تقليل تصلب وجع في وقت لاحق. بعد أن انخفض معدل ضربات القلب الخاص بك أقل من 100 نبضة في الدقيقة الواحدة أو كنت قد توقفت عن التنفس بجد، وتمتد العضلات التي استخدمتها للمساعدة في تقليل صلابة في وقت لاحق وتحسين المرونة.