الفيتامينات لتجنب الإصابة بالمرض

الفيتامينات تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وتمكين نمو الخلايا وتقوية جهاز المناعة. الحصول على العلاوة اليومية الكافية من الفيتامينات يمكن أن تساعد في تحسين الجهاز المناعي لمكافحة العدوى والحفاظ على جسمك يعمل بكفاءة. یمکن لطبیبك أو مقدم الرعایة الصحیة أن یوصی بالقیم الصحیحة للمساعدة علی ضمان عمل الفیتامینات لك.

فيديو اليوم

فيتامين C

فيتامين C هي واحدة من العديد من المواد المضادة للاكسدة التي لها وظائف هامة في الجسم. انها فيتامين للذوبان في الماء التي تساعد في التنمية الخاصة بك. بعض وظائفها هي شفاء الجروح. إجراء إصلاح وصيانة لنمو الغضاريف والعظام والأسنان. امتصاص الحديد؛ وتشكيل الكولاجين في العظام والعضلات والغضاريف والأوعية الدموية. يساعد فيتامين C أيضا جسمك على مقاومة العدوى وتعزيز جهاز المناعة، ويلاحظ كيدشيلث. جسمك لا يمكن أن تجعل فيتامين C الخاصة بها، وبالتالي فإن الكثير من تناول فيتامين C الخاص بك يأتي من النظام الغذائي الخاص بك. مصادر غنية من فيتامين C تأتي من الفواكه والخضروات بما في ذلك الحمضيات والطماطم والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين D

يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقوية عظامك. وخلافا لفيتامين C، فإن معظم الناس الحصول على فيتامين D التي يحتاجونها من التعرض لأشعة الشمس، بدلا من النظام الغذائي. فيتامين D يحدث بشكل طبيعي فقط في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والجبن والبيض. هذا النوع من فيتامين يساعد على تحسين قوة العضلات وظيفة المناعة، والحفاظ على مستويات كافية من الدم، والحد من الالتهاب وتعزيز امتصاص الكالسيوم. إذا كان جسمك يعاني من نقص في فيتامين (د)، قد تكون أكثر عرضة للمرض واضطرابات مثل هشاشة العظام ". أوس نيوس أند وورد ريبورت" تقول أن الدراسات وجدت فيتامين (د) لتعزيز الجهاز المناعي وأوجه القصور في فيتامين مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، مثل البرد والانفلونزا.

فيتامين E

فيتامين E هو مضاد للأكسدة يساعد في تشكيل خلايا الدم الحمراء. واحدة من وظائفها الرئيسية هي حماية الجسم من الجذور الحرة، والتي يمكن أن تضر الأجهزة والأنسجة والخلايا. ويلاحظ معهد لينوس بولينغ أيضا أن فيتامين E يعزز جوانب محددة من الجهاز المناعي التي يبدو أن تنخفض مع تقدم العمر. في حين أن البحوث حول دور فيتامين E على مقاومة المرض مع تقدم العمر، وهذا الفيتامين يلعب دورا هاما في العديد من العمليات الأيضية. يمكنك الحصول على فيتامين E عن طريق تناول الأطعمة مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة، صفار البيض والخضروات الورقية الخضراء.