عصائر الخضروات لتخفيف الوزن

العصائر يمكن أن تكون بدائل صحية للوجبات العادية عندما كنت في عجلة من امرنا أو تحتاج إلى وجبة المحمولة. لشيء مختلف قليلا وتعزيز استهلاك الخضروات الخاصة بك، وجعل العصائر المستندة إلى الخضروات، والتي يتم تحميلها مع العناصر الغذائية الأساسية. إذا كنت تبحث لانقاص وزنه، وكنت في الحظ - العصائر الخضار تناسب خطة النظام الغذائي المغذي.

فيديو اليوم

استخدام العصائر كبدائل وجبة

فقدان الوزن يتطلب منك أن تستهلك السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق. شرب العصائر الخضار بدلا من، وليس بالإضافة إلى، وغيرها من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك العادية. إذا قمت بإضافة العصائر الخضار لخطة وجبتك دون أخذ طعام آخر للتعويض، وسوف تضيف إلى استهلاك السعرات الحرارية الإجمالية، وربما اكتساب الوزن. قد يكون لديك عصير الخضار بدلا من وجبة الإفطار العادية أو الغداء، أو عصير يمكن أن يحل محل وجبة خفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. جعل وجبتك أكثر توازنا بإضافة مصدر جيد للبروتين، مثل التوفو أو اللبن الخالية من الدهون، إلى عصير الخاص بك.

الخضار لتضمين

في عصير الخاص بك، يمكنك تضمين ما يقرب من أي الخضار التي هي صالحة للأكل الخام. أكل الفواكه والخضروات من مجموعة متنوعة من الألوان المختلفة للحصول على مجموعة من الفيتامينات والمعادن. الخضروات الخضراء التي تقريبا أي الخلاط أو الطعام المعالج يمكن أن تنهار تشمل كالي والسبانخ. أيضا حاول الطماطم الحمراء والجزر البرتقال والثوم المعمر. الخضروات توفر الألياف الغذائية والبوتاسيوم والفيتامينات ألف وجيم. ويشير النظام الصحي لجامعة ميشيغان أن الناس الذين يتناولون الكثير من الفواكه والخضروات تميل إلى أن يكون التحكم في الوزن أفضل من الناس الذين لا.

إضافة غيرها من المكونات الصحية

لمزيد من التغذية والنكهة والملمس، يمكنك إضافة الفواكه مثل العنب والخوخ والعنب والشمام إلى عصير الخضار الخاص بك. توفر بذور الكتان الأرضية الدهون الصحية في القلب، مثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية أوميغا 3. زبدة الفول السوداني يمكن رشاقته عصير الخاص بك في حين إضافة البروتين والدهون الصحية، واللبن خال من الدهون يوفر البروتين والكالسيوم في حين جعل عصير الخاص بك كريمييه.

تجنب ارتفاع السعرات الحرارية

باستخدام الآيس كريم واللبن الزبادي المجمد أو المحلاة بالسكر والزبادي الكامل الدسم بدلا من اللبن العادي يضيف السعرات الحرارية غير الضرورية إلى عصير الخاص بك. تجنب إضافة أجزاء كبيرة من المكونات عالية السعرات الحرارية، مثل زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو، حتى عندما تكون صحية. يمكن أن تساعد عصائر الخضار في الحصول على الحصص اليومية الموصى بها من الخضار، ولكن تناول الخضروات بدلا من مزجها يمكن أن يكون أكثر مرضية ويؤدي إلى فقدان الوزن منذ السعرات الحرارية من الأطعمة الصلبة تميل إلى أن تكون أكثر ملء من السعرات الحرارية من الأطعمة السائلة، وفقا ل 2010 المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين.