تمارين الكرة تورنادو

تورنادو الكرة هو قطعة من المعدات ممارسة تم تطويرها من قبل بول تشيك. وهو يتألف من كرة البولي يوريثين الصلبة التي ليست على عكس الكرة الطب، ولكن لديها طول سميكة من حبل الإبحار جاحظ من جوهرها. ومن المفترض أن يتأرجح في سلسلة من التمارين التي يمكن أن تزيد من قوة التناوب والمرونة، الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية عموما، والتنسيق والتوازن وخفة الحركة.

>

فيديو اليوم

قبضة السليم

من أجل السلامة والفعالية القصوى، تأكد من أن لديك قبضة المناسبة على حبل تورنادو الكرة قبل البدء في أي ممارسة. مع أيهما اليد التي تريد أن تكون اليد المهيمنة في ممارسة الخاص بك، فهم حبل قليلا تحت نهاية مع الإبهام مشيرا نحو الكرة. مع يدك الأخرى، التفاف حبل حول المعصم اليد المهيمنة مرتين. بعد ذلك، ترك نهاية الحبل مع يدك المهيمنة والاستيلاء عليها فقط تحت الحلقة الثانية على معصمك، كما لو أن خنق على الحبل وترك الفائض ملفوفة بشكل آمن حول المعصم.

تناوب الكتف

تم تصميم دوران الكتف لتعزيز الكتفين وزيادة مرونة الدوران. انهم أقل كثافة من معظم التمارين تورنادو الكرة، لذلك فهي وسيلة مثالية للحصول على راحة مع المعدات والاحماء قبل ممارسة أكثر كثافة. تأكد من أنك تبعد عدة أقدام عن أي أشخاص أو أشياء قبل البدء. مع أي من ناحية، وتأرجح الكرة في الجانب الخاص بك في دائرة مستمرة. يجب أن يأتي ذراعك على طول الطريق حتى نقطة مباشرة في السقف في الجزء العلوي من دوران، وينبغي أن يكون أشار مباشرة على الأرض في الجزء السفلي من دوران.

ابدأ ببطء، ثم زيادة سرعتك تدريجيا إلى مستوى مريح. بعد حوالي 30 ثانية، والتبديل إلى جهة أخرى وتكرار، مع الحرص على استئناف قبضة المناسبة. بعد 30 ثانية أخرى، والاستيلاء على يدك المهيمنة مع يدك الحرة، واستخدام كل من الأسلحة معا، وتأرجح الكرة في نمط الرقم ثمانية مباشرة أمامك. مرة أخرى، زيادة سرعتك تدريجيا لمدة 30 ثانية، ثم الراحة.

ستوب تشوب

إن تقطيع الجدار عبارة عن تمرين أساسي تورنادو بال، ولكنه مكثف جدا، لذلك لا ينبغي أن يؤديه أطول من 10 ثوان في المرة الواحدة. قف مع ظهرك تواجه طوب قوي أو جدار خرساني، مع الكعب الخاص بك بضع بوصات أمام الجدار. تأكد من عدم وجود أحد في منطقتك المباشرة. فهم الحبل بشكل صحيح، ثم الاستيلاء على يدك المهيمنة مع جهة أخرى. عندما كنت على استعداد، وتأرجح الكرة بجد وبسرعة كما يمكنك مريح إلى جانب واحد، ثم على الفور إلى الآخر، وتكرار لمدة تصل إلى 10 ثانية. سوف الكرة ترتد قبالة الجدار، مما يساعدك على الحفاظ على إيقاع سريع، ويجب أن تكون قادرا على الشعور قوة الطرد المركزي من الكرة في كل أرجوحة.كما تذهب من خلال الحركات، والحفاظ على رأسك والجزء السفلي من الجسم التي تواجه الأمام - فقط الجذع الخاص بك يجب أن محور مع كل أرجوحة.

ثلاث نقاط الركوع ختم

لهذا التمرين الركوع على وسادة على أرضية ملموسة أو المطاط. فهم الحبل بشكل صحيح والاستيلاء على يدك المهيمنة مع جهة أخرى. تبدأ مع الكرة يستريح بالقرب من قدمك على أي من الجانبين. عندما تكون جاهزة، تأرجح الكرة فوق رأسك بحيث يضرب الأرض في التمديد الكامل مباشرة أمامك. على ترتد، تأرجح بقوة الكرة إلى أي من الجانبين بحيث يضرب الأرض في التمديد الكامل وراءك قليلا وإلى الجانب. بعد هذا ترتد، وتأرجح الكرة مرة أخرى إلى الأمام والوسط - وعلى ترتد التالية، والتأرجح مرة أخرى وخلفك إلى الجانب الآخر الخاص بك. استمر يتأرجح في هذا النمط الثلاثي لمدة تصل إلى 10 ثانية.