التنغيم حمية للنساء

النظام الغذائي وممارسة الرياضة على حد سواء تلعب دورا هاما في مساعدة المرأة بنجاح لهجة، الأمر الذي يتطلب فقدان الدهون الزائدة في الجسم وبناء أو الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل. التحكم في السعرات الحرارية اليومية، واختيار الأطعمة التي تساعدك على البقاء ممارسة العجاف ومنتظمة يزيد من نتائج التنغيم للنساء.

فيديو لليوم

مراقبة السعرات الحرارية

النساء اللواتي يرغبن في النغمة يجب أن يفقدن بعض الدهون في الجسم، الأمر الذي يتطلب عجزا في السعرات الحرارية - مما يعني تناول عدد أقل من السعرات الحرارية مما تنفقه يوميا. النساء الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة غالبا ما تستفيد من تناول 1، 200-1،600 سعرة حرارية في اليوم لتسليط جنيه. ومع ذلك، طالما كنت حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل - عن طريق خفض السعرات الحرارية، وزيادة النشاط البدني أو كليهما - يجب أن تكون قادرة على حرق الدهون بشكل فعال.

فوائد الألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف النساء على تشديد جسدهن ولون أجسادهن، لأن الألياف تعزز الشبع ولكن لا يتم استيعاب السعرات الحرارية من الألياف بشكل كامل من قبل جسدك. ووجدت دراسة نشرت في عام 2009 في "مجلة التغذية" أن الألياف الغذائية المتزايدة تميل إلى الحد من السعرات الحرارية الإجمالية - وخطر زيادة الدهون في النساء. ووجد الباحثون الذين أجروا هذه الدراسة أن لكل زيادة غرام 1 في الألياف الغذائية، وانخفضت الدهون في الجسم بنسبة 0. 25 نقطة مئوية. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضراوات الطازجة والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

بروتين بروكس

بروتين هو عنصر مهم في نظام غذائي منغم، لأنه يساعد على تقليل الدهون الزائدة في الجسم عن طريق زيادة الشبع وزيادة الإنفاق على السعرات الحرارية. ووجدت دراسة نشرت في عام 2012 في "التغذية والتمثيل الغذائي" أن النساء الذين خفضوا من السعرات الحرارية الإجمالية من 500 يوميا وتستهلك 0. 73 غراما من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا - وهو ما يعادل 102 غراما في اليوم ل 140- جنيه امرأة - خفضت بشكل فعال الوزن والدهون في الجسم. وتشمل الخيارات الصحية الغنية بالبروتين بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والدواجن بدون جلد والمأكولات البحرية ومنتجات الصويا وأطعمة الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور والبذور والبذور.

الأطعمة لخفض

في حين أنه من الصعب في كثير من الأحيان لقطع الطعام غير المرغوب فيه، وهذا يجعل من السهل على النساء لحرق الدهون والحصول على منغم. عند محاولة فقدان الدهون غير المرغوب فيها في الجسم، واستبدال المشروبات السكرية بالماء والحد من - أو قطع تماما - غيرها من السكريات المضافة والحلويات والسكريات اللثة والحلوى والأطعمة المقلية والسلع المخبوزة واللحوم عالية الدهون والألبان عالية الدسم الأطعمة والحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية.