اليوسفي كغذاء

اليوسفي، الحمضيات، هو نوع من البرتقال اليوسفي. قشر التانجرين وفصل بسهولة ويأتي في ثلاثة أنواع: اليوسفي، تانجيلوس والاندارين. في حين أن اليوسفيون توفر بعض المغذيات القيمة، فإنها تفتقر تماما إلى غيرها من العناصر الحيوية. إن اتباع نظام غذائي يتكون حصرا من اليوسفي - باستثناء جميع الأطعمة الأخرى - سيؤدي في نهاية المطاف إلى نقص غذائي خطير.

فيديو لليوم

القيمة الغذائية

يحتوي المندرين على كميات عالية من فيتامين سي، ويزود حوالي 50 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها. واحد اليوسفي المتوسط ​​يحتوي على 50 سعرة حرارية في الفاكهة. أنه يوفر 3G من الألياف، 15G من الكربوهيدرات - 12 من تلك غرام من السكر - 1G من البروتين و 0. 5G من الدهون.

>

المغذيات المفقودة

على الرغم من أن النظام الغذائي من اليوسفي يمكن نظريا توفير جميع الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والسكر قد تحتاج، والنظام الغذائي الخاص بك سوف تفتقر إلى البروتين والدهون. وبما أن المرأة المتوسطة تحتاج إلى حوالي 000 2 سعرة حرارية في اليوم ورجل يبلغ حوالي 600 2 سعرة حرارية في اليوم، فإن المرأة تحتاج إلى تناول 40 من اليوسفي يوميا ورجل 54 لتلبية الاحتياجات من السعرات الحرارية. فالمانجرينات تفتقر إلى عدد من الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د وفيتامين E وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

المخاطر

بعد اتباع نظام غذائي اليوسفي لأكثر من بضعة أيام ينطوي على العديد من المخاطر. يحتاج جسمك إلى 10 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين إلى إصلاح الخلايا والأنسجة، وفقا لمايوكلينيك. كوم. سوء التغذية ينتج عن نظام غذائي بدون بروتين. الدهون، التي تساهم أيضا في الخلية و جهاز المناعة، وينبغي أن تشمل 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية، مايوكلينيك. كوم الملاحظات. اليوسفي يحتوي على القليل جدا من البروتين أو الدهون. وهناك نقص غذائي آخر من نظام غذائي كامل الفاكهة، مثل النظام الغذائي اليوسفي، وتشمل نقص الكالسيوم والحديد و B12 والزنك، ويحذر ديت. كوم.

فوائد

من شأن نظام غذائي من كل اليوسفي أن يوفر كمية كافية من الكربوهيدرات والألياف وفيتامين C. ويدعي مؤيدو نظام غذائي كامل الفاكهة أنه يطهر الجسم من السموم ويعزز فقدان الوزن، وفقا ل ديت. كوم. وبما أنه لا يوجد دليل علمي على أي فوائد معينة من جميع الوجبات الغذائية، تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول الطعام.

اعتبارات

من المشكوك فيه أن تكون قادرا على تناول جميع اليوسفي المطلوبة لتوفير ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم. حتى لو كان السعرات الحرارية الخاصة بك كافية، سيكون من المستحيل الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. أن تصبح مثمرة من شأنها أن توفر المزيد من العناصر الغذائية لنظامك الغذائي. اتباع الفاكهة اتباع نظام غذائي كامل الفاكهة ولكن لا تقتصر على نوع واحد من الفاكهة. أنها تضيف الفواكه التي توفر بعض الدهون والبروتين، مثل الأفوكادو. ويأكل فروتاريانز أيضا المكسرات، التي تحتوي على البروتين.