هل يجب السباحة مع أوزان الكاحل؟

السباحة يحسن اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ويعمل بها مجموعات العضلات الخاصة بك، ولكن قد ترغب في تصعيد شدة التدريبات الخاصة بك مع الأوزان الكاحل. يمكنك استخدام جميع مجموعات العضلات الرئيسية عند السباحة، ولكن إضافة الوزن يزيد من المقاومة يجب التغلب عليها عند ركلة للبقاء واقفا على قدميه والمضي قدما. قد لا تكون أفضل بديل، على الرغم من.

فيديو اليوم

كيف يعمل الأوزان

الأوزان الكاحل وظيفة لإضافة صعوبة في التمرين. في كل مرة تقوم فيها بتحريك ساقيك وقدميك، يمكنك تحريك وزن إضافي. لأنك تمارس عضلاتك أكثر، تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيد من أداء عضلاتك. من الناحية النظرية، يمكنك بناء قوة العضلات الخاصة بك كما كنت أداء ممارسة القياسية مثل السباحة.

تأثيرات على محاذاة الجسم

السباحة هي رياضة مكثفة التقنية، والسكتة الدماغية تعتمد على وضعك في الماء. لأن الماء هو مزدهر، يمكنك تجنب الضغط على المفاصل الخاصة بك غالبا ما ترتبط مع الرياضة عالية التأثير مثل الجري. ولكن حتى في المياه، يمكنك الضغط على أجزاء مختلفة من الجسم بسبب الحركات المتكررة والحاجة إلى التغلب على مقاومة الماء. المحاذاة المناسبة في الماء يساعد على تجنب الإصابة والألم الناجمة عن الحمل الزائد جزء واحد من جسمك مع الكثير من الإجهاد. أوزان الكاحل تميل إلى جعل لكم "القاع الثقيلة" ويجبر لك للتعويض عن طريق إعادة تنظيم جسمك في الماء.

المشاكل المحتملة

يمكنك إضافة العديد من المشاكل المحتملة جنبا إلى جنب مع الأوزان الكاحل لروتين السباحة الخاص بك. في مقالة "لوس أنجلوس تايمز"، يحذر كينت آدامز، مدير مختبر علم وظائف الأعضاء في كال ستات مونتيري باي، من استخدام أوزان الكاحل أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية. ويوضح أنك وضعت ضغطا إضافيا على ركبتيك لأنها يجب أن تستوعب الحمل الإضافي عند ركلة. الأوتار والأربطة أيضا قد تعاني من العمل. أي وزن إضافي على جزء واحد يلقي لكم من التوازن، وفقا ل آدامز. في السباحة، كنت تعوض عن الوزن الزائد عن طريق تغيير وضع الجسم في الماء ويحتمل أن يجهد عضلات أسفل الظهر.

تخطي الأوزان

بدلا من إجبار تجريب السباحة على ما هو عليه، تكريس تجريب منفصل لرفع الاثقال. تحركات السباحة المتكررة تعمل على عضلاتك مع مرور الوقت. مجموعات قصيرة من رفع الأثقال هي أكثر ملاءمة لبناء كتلة العضلات الهزيل. بدلا من الأوزان في الكاحل، استخدم بدلة جر - وهي بدلة أكثر ملاءمة تلبس على العادية العادية الضيقة - لزيادة مقاومة الماء والطاقة الخاصة بك ينفق لفات السباحة. أداء مجموعات الركل عقد لوحة ركلة أمامك وعمودي على سطح الماء، بدلا من موازية لها كما هو العرفي.كنت ركلة أصعب للمضي قدما، مثل الكثير من السباحة ضد التيار، وفقا لمقال لوس انجليس تايمز.

الحصول على المشورة

تحقق مع طبيب إذا كنت تعاني من ألم أو إصابة بعد السباحة. تغيير تقنية السكتة الدماغية يؤدي أحيانا إلى صلابة مؤقتة أو عدم الراحة. إضافة روتين رفع الاثقال إلى التدريبات السباحة العادية الخاصة بك هو مفيد ويستهدف مجموعات العضلات محددة لتعزيز، ولكن تسعى التوجيه المهني على أفضل طريقة لاستخدام آلات الوزن والأوزان الحرة قبل أن تبدأ.