استعادة وجبات الطعام الأنوريكسي

فقدان الشهية هو اضطراب الأكل الذي يتميز تخطي وجبات الطعام، فقط تناول مجموعة صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وضعف صورة الجسم والكمال، الصحة النفسية، أمريكا. قد يشعر الشخص المصاب بفقدان الشهية بأن أنماط تناول الطعام هي الشيء الوحيد الذي تستطيع السيطرة عليه، مما يجعله أكثر شيوعا بين الشباب، وخاصة الفتيات. إذا كنت تحاول أن تأكل للتعافي من فقدان الشهية، قد ينتكس مرة أو اثنتين قبل أن تكون قادرا على الانخراط في أنماط الأكل العادية. خطة وجبة لاستعادة أنوريكسيك تبدو مشابهة لخطة وجبة لأي شخص، ولكن سوف تحتاج إلى تعديل لمساعدتك على اكتساب الوزن والحصول على صحة.

فيديو من اليوم

الخطوة 1

العثور على المعالج والتغذية. من خلال العمل مع هؤلاء المهنيين، يمكنك معالجة الأسباب التي تجعلك تشارك في السلوكيات أنوريكسيك وكذلك مساعدتك على البدء في وضع خطط وجبة صحية وأنت تعمل نحو الانتعاش.

الخطوة 2

تشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. من المرجح أن تكون احتياجاتك من السعرات الحرارية مرتفعة في بداية عملية الشفاء، ولكن دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية سيساعدك على تحقيق هذا الهدف مع الحصول أيضا على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للعودة إلى الصحة المثلى. وهذا يشمل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة واللحوم وغيرها من مصادر البروتين ومنتجات الألبان وكذلك العلاج في بعض الأحيان.

الخطوة 3

تجنب السلوكيات التقييدية والطقوسية. فقدان الشهية يسبب الطعام ليصبح شيئا يخشى، وكنت قد ذهبت إلى أطوال كبيرة لتناول الطعام في مثل هذه الطريقة أن الآخرين لن تلاحظ ما تقومون به. العمل مع المعالج، يجب أن تبدأ في تناول أحجام جزء كافية دون الانخراط في السلوكيات التي تجعل الآخرين يعتقدون أنك الأكل. وقف قطع الطعام الخاص بك إلى قطع صغيرة ودفعها حولها على لوحة الخاص بك. تغيير الطريقة التي تفكر في الأطعمة المحرمة، والبدء في إضافة كميات صغيرة منهم في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تجنب تناول الطعام حول الآخرين، والبدء في القيام بذلك في الإعدادات الاجتماعية لمساعدتك على البدء في تناول الأطعمة الجيدة في كميات صحية في حين أن البعض الآخر حولها.

الخطوة 4

جعل جدول الأكل. تناول الطعام في أوقات ثابتة كل يوم يسمح لك لزيادة السعرات الحرارية وتناول الطعام للتعافي دون الحاجة إلى القلق بشأن متى سيحدث. وهذا سوف يساعد جسمك تتعلم كيفية تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة كل بضع ساعات، وسوف تساعدك على التعرف على الجوع والامتلاء العظة التي تميز أنماط الأكل العادية.

الخطوة 5

لا حمية. كما يمكنك العودة إلى مجموعة الوزن الطبيعي، وتناول الكثير من الطعام المغذي وتستهلك يعامل في الاعتدال. من خلال القيام بذلك، سوف ندرك ما الأطعمة تجعلك تشعر بالرضا والتي تضع انتعاشك في خطر. وسوف تساعدك أيضا على الحصول على أكثر راحة مع عادات الأكل العادية.

الخطوة 6

احتفظ بمجلة طعام. أكتب ما تأكله، عندما تأكله وكيف أن الطعام جعلك تشعر. ليس هذا فقط يجعل من السهل تتبع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك، ولكنه يساعدك على تحديد الأطعمة والأوقات من اليوم الذي يضعك في خطر السلوكيات أنوريكسيك بحيث يمكنك تعلم طرق بديلة للتعامل مع هذه القضايا.

أشياء تحتاج

• الأطعمة الصحية
• مجلة الغذاء