بروتين هزة & فواكه حمية

إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي من شرب البروتينات وتناول الفاكهة - باستثناء كل شيء آخر - أن تأخذ بعین الاعتبار عوامل معینة. بعد هذا النظام يمكن أن تضعك في خطر نقص المغذيات، لذلك فمن الحيوي كنت تخطط وجبات الطعام الخاصة بك بشكل صحيح لجعلها المغذيات كثيفة قدر الإمكان لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

فيديو اليوم

تأثير البروتين على فقدان الوزن

غالبا ما يعتبر البروتين المغذيات الرئيسية في نظام غذائي لانقاص الوزن بسبب تأثيره الحراري. التأثير الحراري يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي تحرق هضم الطعام. التأثير الحراري للبروتين هو حوالي 25 إلى 30 في المئة، مقارنة 2 إلى 3 في المئة في الدهون و 6 إلى 8 في المئة في الكربوهيدرات. قد يكون استهلاك كمية أعلى من البروتين مفيدا لفقدان الوزن.

متطلبات البروتين

كمية البروتين الذي تحتاجه يعتمد على نوع التدريب الذي تقوم به وعلى أهدافك. وتحتاج المرأة المتوسطة إلى 46 غراما من البروتين يوميا، ويحتاج الرجل العادي إلى 56 غراما، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا كنت التدريب، وزيادة الاحتياجات الخاصة بك. يجب أن تهدف إلى 1. 4 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أو 0. 6 إلى 0. 9 غرام للرطل يوميا، يوصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. يمكن أن يهز البروتين وسيلة مريحة لتلبية كمية مرتفعة.

>

إضافة الفاكهة

شرب يهز لرفع استهلاك البروتين الخاص بك هو موافق، ولكن التخلي عن الأطعمة كلها لصالح الهزات هو طريق خطير. العديد من مصادر البروتين تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الصحية. الأسماك الدهنية، على سبيل المثال، تحتوي على أوميغا 3 الدهون التي لا تحصل في يهز. وبالمثل، فإن الفاصوليا والبقوليات مصادر جيدة للألياف، في حين أن الهزات لا تحتوي عمليا على أي ألياف. لذلك، تناول قطعة أو اثنين من الفاكهة مع كل هزة هي طريقة واحدة لضمان الحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف من شرب فقط يهز.

المضي قدما مع الحذر

نهج بعناية أي نظام غذائي يقيد أو يلغي الأطعمة الكاملة أو مجموعات الغذاء. وبدلا من اختيار الهزات والفاكهة، يمكن أن يكون الخيار الأفضل هو تناول وجبة خفيفة من البروتين والفاكهة كل يوم، مع تناول وجبتين من مصدر بروتين كامل الطعام، مثل الدجاج أو البيض أو الجبنة المنزلية، مع الخضار والحبوب الكاملة والدهون الصحية. تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات واستشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات غذائية.