بيلاتيس: السعرات الحرارية المحترقة لكل ساعة
جدول المحتويات:
قد لا تتطابق بيلاتيس تشغيل أو زومبا في حرق السعرات الحرارية، لكنه لا يزال يساعد على العمل قبالة بعض الطاقة. بالضبط عدد السعرات الحرارية حرق التمرين يعتمد على العديد من العوامل أنه من المستحيل أن تكون متأكدا 100 في المئة إلا إذا كنت تفعل الخاص بك المنبثقة وساق واحد تمتد في المختبر.
فيديو اليوم
ومع ذلك، يمكنك تقدير معدل حرق الخاص بك من خلال النظر في عدد قليل من العوامل:
- ما هو حجمك؟
- كيف كانت الدرجة الصارمة؟
- ما هو نوع بيلاتيس؟ (حصيرة، مصلح أو غيرها من المعدات)
الأجوبة على هذه الأسئلة يمكن أن تساعدك على تحديد معدل حرق السعرات الحرارية خلال ساعة من بيلاتيس.
اقرأ المزيد : بيلاتيس وركوت ديفيرنسس: ريفورمر أند مات
الحجم
يحدد وزنك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في بيلاتيس. أكبر الناس حرق المزيد من السعرات الحرارية، وأصغر الناس حرق أقل. فإنه يأخذ فقط أقل من الطاقة، أو السعرات الحرارية، لتشغيل محرك أصغر. على سبيل المثال، في فئة بيلاتيس المبتدئين، وحرق 150 جنيه يحرق ما يقدر ب 252 سعرة حرارية في ساعة واحدة. ولكن، إذا كنت أقل وزنا - يقول 130 جنيه - يمكنك حرق 218 سعرة حرارية. وحرق 180 رطل أكثر من ذلك: 302 سعرة حرارية في الساعة.
الرجال يميلون أيضا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية من النساء بسبب حجمها الأكبر وكمية أكبر من كتلة العضلات الهزيل. العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون، سواء كنت تعمل بها أو مجرد الجلوس حولها.
مستوى الكثافة
مدى صعوبة العمل في الصف وصعوبة التدريبات تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تعمل على مستوى متوسط، فإن معدل حرق لشخص 150 جنيه ترتفع إلى 351 سعرة حرارية في الساعة، و 432 سعرة حرارية متقدمة.
يبدو أن تجريب حصيرة على مستوى متوسط أو متقدم يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتعزيز اللياقة البدنية العامة إذا فعلت في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية خلال الأسبوع، ويوضح دراسة نشرتها جمعية الصحة واللياقة البدنية إيديا. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه باستخدام التدريبات بيلاتيس، سيكون لديك لالتزام أربعة إلى خمسة التدريبات المتقدمة أو المتوسطة في الأسبوع جنبا إلى جنب مع التغيرات الغذائية.
نوع بيلاتيس
كما أنه ليس من الواضح ما إذا كانت التقديرات المقدمة من قبل الآلات الحاسبة السعرات الحرارية تشير إلى حصيرة بيلاتيس أو مصلح، لذلك نضع في اعتبارنا أن هذه الأرقام هي إلى حد كبير تقدير، بدلا من الإنجيل. ما إذا كان بيلاتيس حصيرة أو الممارسة القائمة على المعدات هو أكثر صرامة من الصعب أن أقول - ذلك يعتمد على ما تفعلونه.
ويكفي أن أقول أنه إذا كنت تنفس بشكل كبير وتجد معدل ضربات القلب الخاص بك تصل، وهناك احتمالات كنت حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت عليه عندما كنت عمدا شحذ تقنية في خطوة محددة.
وارموبس أند كول داونز
تذكر أن عدادات السعرات الحرارية تفترض أنك تعمل بجد لمدة ساعة كاملة. إذا كنت تعول على الاحماء وتهدئة في حسابات السعرات الحرارية الخاصة بك، وربما كنت المبالغة في معدل حرق الخاص بك.
تمارين تجريب بيلاتيس لمدة ساعة تشمل 5 إلى 10 دقائق من التحركات المنخفضة الاحماء و 5 إلى 10 دقائق من الامتدادات في النهاية يتم حسابها بشكل أفضل على أنها تجريب لمدة 45 دقيقة حتى عند تقدير جهدك.
اقرأ المزيد: 10 فوائد مفاجئة من بيلاتيس
