توفر الوجبات الغذائية أومنيهارت خيارات غذائية موسعة لصحة القلب بناء على تجربة سريرية وجدت أن اتباع نظام غذائي صحي يؤكد إما البروتين أو الدهون غير المشبعة عرضت خفض الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم من الفوائد أكثر من وهو نظام غذائي غني بالكربوهيدرات. اتباع نظام غذائي أومنيهيرت مبادئ نظام غذائي داش، والنهج الغذائية لوقف خطة ارتفاع ضغط الدم الذي يحد من الكوليسترول والدهون المشبعة ويزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات.
فيديو اليوم
البروتين الغنية خطة
![]()
->
تهدف إلى الحصول على 25٪ على الأقل من السعرات الحرارية من البروتين. للحصول على 25٪ من السعرات الحرارية من البروتين، والحد من الكربوهيدرات إلى 48 في المئة، وتهدف إلى الحصول على 27 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك من الدهون. يجب أن يأتي حوالي نصف الدهون المخصصة من الدهون غير المشبعة. والهدف من هذه الخطة هو التركيز على البروتين. بعض النصائح لزيادة كمية البروتين الخاص بك وتشمل إضافة المزيد من البقوليات والمكسرات والبذور، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن.
الدهون غير المشبعة أعلى
->
![]()
تناول الدهون أكثر صحية. الصورة: كيريلم / إستوك / جيتي إيماجيس
على خطة الدهون غير المشبعة أعلى، تهدف إلى الحصول على 37 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون، مع 21 في المئة من ذلك يأتي من مصادر غير مشبعة. فقط 15 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك سوف تأتي من البروتين، والكربوهيدرات تمثل 48 في المئة. زيادة كمية الدهون غير المشبعة باستخدام زيت الزيتون بدلا من الزيوت المشبعة وإضافة المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والبقسان.
