جميع الحمية الغذائية لتخفيف الوزن السريع

الخضر نبات صالح للأكل أو جزء من النبات، بما في ذلك أوراق مثل الخس والجذور مثل البطاطا، والفواكه مثل الفلفل أو الطماطم. غالبا ما يصف المستهلكون الأعشاب والفواكه الحلوة والفاصوليا المجففة بشكل منفصل على قوائم التسوق الخاصة بهم، ولكن هذه الخضروات هي أيضا أوسع معاني الكلمة، كما تتميز عن اللحوم ومنتجات الألبان. كل نظام غذائي الخضار يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على الصحة.

فيديو لليوم

التاريخ

تناول كل نظام غذائي نباتي هو المبدأ الذي كان أتباعه عبر التاريخ، تقارير الجمعية النباتية. وكان العديد من القادة البارزين في روما القديمة بما في ذلك بلوتارخ، ديوجين، أفلاطون وسقراط نباتيين. يمارس ممارسو بعض من أقدم المنظمات الدينية في العالم، بما في ذلك الزرادشتية والبوذية واليانية جميع النظم الغذائية الخضروات لأسباب فلسفية وروحية وصحية. وتشمل هذه الأسباب الصحية الحد من السمنة، وفقا ل أريزونا التعاونية التمديد.

>

فوائد

في المتوسط، يأكل الناس الذين يتناولون نظام غذائي يعتمد على الخضار كميات أقل من السعرات الحرارية وأقل من الدهون، مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم، وفقا لمايوكلينيك. كوم. لا يزال عليك أن تأكل سعرات حرارية أقل يوميا مما تحرقه من خلال النشاط، وتقدم خدمات الصحة في جامعة كولومبيا المشورة، ولكن القيام بذلك على نظام غذائي كامل الخضار قد يكون أسهل لأن الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ولكن عالية في الألياف، لذلك هم ملء لكم مع عدد أقل من السعرات الحرارية. كما توفر الوجبات الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات العناصر الغذائية الأساسية، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة، بينما تساعد على الحفاظ على وزن صحي، وفقا لما ذكره قسم الصحة والوقاية التابع لوزارة الصحة الأمريكية.

>

أنواع

جميع الوجبات الغذائية النباتية لفقدان الوزن السريع تشمل خطط النظام الغذائي منظم، مثل الحساء الملفوف الحساء، والذي يتضمن وصفة لحساء الخضروات كثيفة الألياف ويصف الأطعمة إضافية محددة لتكون تؤكل مع الحساء كل يوم. نظام غذائي الفواكه والخضار الذي دعا إليه ترافيس فان سلوتن، مؤسس ومحرر الرجال توتال فيتنيس، يعني ببساطة ما لا يقل عن 2 إلى 3 حصص من الفاكهة و 4 إلى 5 حصص من الخضروات في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم. بعض الأفراد يعتبرون اتباع نظام غذائي نباتي إذا كان يتضمن منتجات حيوانية مثل الحليب أو العسل، والتي لا تنطوي على موت الحيوان، في حين أن البعض الآخر يعتبر كل نظام غذائي نباتي لتضمين أي منتجات حيوانية على الإطلاق، وفقا لجامعة ميريلاند الطبية مركز.

الآثار

قليلة الدسم جميع الوجبات الغذائية النباتية مفيدة لتوليد فقدان الوزن، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. تناول الفواكه والخضروات يوميا هو المفتاح لفقدان الوزن الفعال، وفقا للرجال اللياقة البدنية الكاملة، و 9 أو أكثر من حصص يوميا سوف تخلق الصحة المثلى وفقدان الوزن القصوى.

اعتبارات

التحول إلى جميع الحمية النباتية وحدها لا يضمن فقدان الوزن، مايوكلينيك. كوم ينصح. كنت لا تزال بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية أقل من الإنفاق على السعرات الحرارية لانقاص وزنه. قد تدعي النظم الغذائية فقدان الوزن الخضار منظم مثل النظام الغذائي حساء الملفوف لخلق فقدان الوزن السريع من 10 إلى 15 رطلا. في أسبوع، وفقا لجامعة فلوريدا إيفاس تمديد التغذية عالم إلين تيرنر، ولكن هذا سيكون في المقام الأول وزن المياه، والتي سوف تعود بسرعة. وهناك خيار أفضل هو التخطيط بعناية جميع وجبات الطعام الخضار لضمان إدراج المواد الغذائية اللازمة، ويقترح مركز جامعة ميريلاند الطبية.