سلطة الزيتون حديقة حقائق التغذية

ذي أوليف غاردن هو مطعم عائلي على الطراز الإيطالي يقدم مجموعة متنوعة من الأطباق. يقدم المطعم نوعين من السلطات. والدجاج المشوي سلطة قيصر وسلطة الحديقة الطازجة. الدجاج المشوي سلطة قيصر يحتوي على الخس رومين، خلع الملابس قيصر، جبن البارميزان والخبز المحمص. تحتوي السلطة الطازجة في الحديقة على الخس والطماطم والبصل والزيتون والخبز المحمص.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

تقدم حديقة الزيتون نوعين من السلطات. وسلطة الحديقة الطازجة، والدجاج المشوي سلطة قيصر. واحدة من سلطة الحديقة الطازجة تحتوي على 120 سعرة حرارية دون خلع الملابس و 350 سعرة حرارية مع خلع الملابس. الدجاج المشوي سلطة قيصر يحتوي على ما يقرب من 850 سعرة حرارية، 42. 5 في المئة من الاحتياجات من السعرات الحرارية ل 2، 000 من السعرات الحرارية.

الدهون

سلطة جديدة طازجة تحتوي على 3. 5 غرام من الدهون و. 5g من الدهون المشبعة دون خلع الملابس. مع خلع الملابس، سلطة تحتوي على 26G من الدهون و 4. 5G من الدهون المشبعة. وترد معظم الدهون في خلع الملابس، وليس في المكونات الأخرى من هذه السلطة. الدجاج المشوي سلطة قيصر يحتوي على 64 غرام من الدهون، وهو ما يقرب من كامل بدل الدهون يوميا. هذه السلطة تحتوي أيضا على 13 غرام من الدهون المشبعة. وتوصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين أن الدهون المشبعة تشكل أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية يوميا.

الصوديوم

حديقة حديقة الزيتون الطازجة سلطة تحتوي على 550mg من الصوديوم دون خلع الملابس و 1، 930mg من الصوديوم مع خلع الملابس. الدجاج المشوي سلطة قيصر يحتوي على 1، 880mg من الصوديوم. وتوصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين أن يستهلك الأمريكيون أقل من 2، 300mg من الصوديوم يوميا، أو ما يقرب من 1 ملعقة صغيرة من الملح. الإفراط في تناول الصوديوم الغذائية قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشاكل الطبية. كل من سلطة الحديقة الطازجة مع خلع الملابس والدجاج المشوي سلطة قيصر تشكل ما يقرب من بدل الصوديوم الغذائية في اليوم بأكمله.

الألياف

الألياف الغذائية مهم لتحسين وظيفة الأمعاء، والحفاظ على السكر في الدم وزيادة الشبع. المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين تشير إلى أنه يجب أن تستهلك ما يقرب من 30G من الألياف يوميا. سلطة الطازجة سلطة مع وبدون خلع الملابس يحتوي على 3G من الألياف. الدجاج المشوي سلطة قيصر يحتوي على 4G من الألياف.

كيف تتكيف مع النظام الغذائي الخاص بك

عندما تستهلك سلطة الحديقة الطازجة كمقبلات أو يقترن مع عنصر آخر من المواد الغذائية، فمن الأفضل أن تستهلك سلطة دون خلع الملابس. القيام بذلك سوف يقلل من السعرات الحرارية والصوديوم والدهون من وجبة كاملة. إذا اخترت الدجاج المشوي سلطة قيصر، والقضاء على خلع الملابس تماما أو يسأل عن خلع الملابس على الجانب أو إضافته كما تحتاج سوف المرجح أن تقلل من السعرات الحرارية والدهون. يمكنك أيضا اختيار لتقسيم أو مشاركة سلطة للحد من السعرات الحرارية والصوديوم والدهون تناول لتناول وجبة.