التغذية معلومات عن سلطة تشيزاديلا انفجار سلطة

عندما كنت أشاهد وزنك، تناول الطعام في الخارج يمكن أن تكون صعبة. ولكن يمكنك دائما طلب سلطة، أليس كذلك؟ ليس إذا كان من سلطة كويزاديلا انفجار من تشيليز. يبدو صحي بما فيه الكفاية، مع الدجاج المشوي والطماطم والذرة نكهة، ولكن هذه السلطة هي أشبه اثنين من وجبات الطعام في واحد. سلطة مع الدجاج بالإضافة إلى كيزاديلا. معرفة المعلومات الغذائية لهذه السلطة قد تجعلك تفكر مرتين قبل أن يأمر به.

>

فيديو اليوم

انفجار مع السعرات الحرارية

سلطة كيزاديلا انفجار هي سلطة أعلى السعرات الحرارية على قائمة تشيلي، مع 1، 430 سعرة حرارية لكل وجبة. إذا كنت تأكل 2، 000 سعرة حرارية في اليوم، كنت قد مهب فقط ما يقرب من ثلاثة أرباع السعرات الحرارية الخاصة بك على سلطة واحدة. وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010، فإن معظم الناس في الولايات المتحدة بالفعل أكل الكثير من السعرات الحرارية، وهذا هو السبب في وجود وباء السمنة. إذا كنت مثل هذه السلطة من تشيلي ويراقب السعرات الحرارية الخاصة بك، والنظر في تقاسمها مع صديق أو أخذ نصف المنزل لتناول الطعام في وقت لاحق.

محملة بالدهون غير الصحية

قد تجد صعوبة في الاعتقاد أنها سلطة، ولكن 60 في المئة من السعرات الحرارية في سلطة كيساديلا انفجار تأتي من الدهون. هذه السلطة ليست فقط عالية في الدهون، ولكن أيضا عالية في الدهون المشبعة. واحدة من سلطة تحتوي على 96 غراما من الدهون الكلية و 28 غراما من الدهون المشبعة. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين أن تحد من تناولك من الدهون المشبعة إلى أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية، أو لا يزيد عن 22 غراما في اليوم على نظام غذائي 2000 السعرات الحرارية. ارتفاع مآخذ الدهون المشبعة زيادة مستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.

الكربوهيدرات والألياف والبروتين

بقية السعرات الحرارية في السلطة تأتي من الكربوهيدرات والبروتين المحتوى. واحدة من سلطة كويزاديلا انفجار من تشيليز يحتوي على 88 غراما من الكربوهيدرات و 63 غراما من البروتين. يجب على البالغين الحصول على 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 10 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية، وهذا يعني أنك يجب أن تستهلك 225 إلى 325 غراما من الكربوهيدرات و 50 إلى 175 غراما من البروتين يوميا. وتجتمع السلطة بين 27 و 39 في المائة من احتياجات الكربوهيدرات و 36 إلى 126 في المائة من احتياجاتك من البروتين. في حين أن سلطة كويزاديلا انفجار عالية في الدهون، بل هو أيضا مصدر جيد من الألياف، مع 10 غراما لكل وجبة. وتحتاج النساء إلى 25 غراما من الألياف يوميا، ويحتاج الرجال إلى 38 غراما.

الصوديوم أكثر من اللازم

سلطة كيزاديلا انفجار تشيليز هي أيضا عالية جدا في الصوديوم، التي تحتوي على 2، 960 ملليغرام في واحدة تخدم - أكثر بكثير من الاستهلاك اليومي الموصى به. ارتفاع مآخذ الصوديوم يمكن أن تزيد من ضغط الدم، والتي قد تزيد أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب.المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين تقترح عليك الحد من الاستهلاك اليومي من الصوديوم إلى أقل من 2، 300 ملليغرام يوميا. إذا كان لديك بالفعل ارتفاع ضغط الدم، فوق سن 51 أو من أصل أمريكي أفريقي، يجب عليك الحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 1، 500 ملليغرام يوميا.