ميسومورف ديت & إكسيرسيس

يتميز نوع الجسم ميسومورف من قبل اللياقة البدنية الرياضية الطبيعية مع العضلات المتطورة. إذا كان لديك هذا النوع من الجسم، فمن المحتمل أن تكون قادرة على وضع العضلات بسهولة عند رفع الأوزان وتجد أنه من السهل إلى حد ما لكسب وفقدان وزن الجسم. ومع ذلك، هذا لا يعني أنك يمكن أن تأكل كل ما تريد وتكمن حول على الأريكة كل يوم. كنت لا تزال بحاجة إلى نظام غذائي مستهدف وخطة اللياقة البدنية التي تساعدك على تجنب زيادة الدهون وتحسين صحتك بشكل عام.

>

فيديو اليوم

وجبات متوازنة

التوازن مهم ل ميسومورف، الذي يقع بين إندومورفس و إكتومورفس - أنواع الجسمين الأخرى التي تتميز الدهون الزائدة في الجسم والجلد، على التوالي. يوصي اختصاصي التغذية المسجل ريان أندروز من بريسيسيون نوتريتيون أن ميسومورفس اتباع خطة الغذائية التي هي متوازنة تقريبا بين المغذيات الثلاثة الكبرى - 40 في المئة من الكربوهيدرات، 30 في المئة من البروتين و 30 في المئة من الدهون. في كل وجبة، يوصي أندروز أن يستهلك الرجال اثنين من النخيل من الأطعمة البروتين، واثنين من القبضات من الخضروات، واثنين من حفنة من الكربوهيدرات الأطعمة الكثيفة واثنين من الإبهام من قيمة الأطعمة الكثيفة الدهون. وينبغي للمرأة أن تستهلك نصف هذا المبلغ في كل وجبة.

>

الأطعمة كلها

ميسومورف يمكن أن تحصل على الدهون أقل سهولة من إندومورفس، ولكن بسهولة أكبر من إكتومورفس، لذلك لا تزال بحاجة لمشاهدة السعرات الحرارية. جعل السعرات الحرارية العد عن طريق اختيار الأطعمة كلها على الأطعمة المصنعة، والتي تميل إلى أن تكون أكثر كثافة المغذيات وانخفاض في الدهون غير الصحية والملح والسكر. التركيز على الخضراوات غير الفضية، الفواكه الطازجة، البروتينات الهزيل، الحبوب الكاملة، قليل الدسم أو غير الألبان منتجات الألبان والمكسرات والبذور.

خطط الوجبات عينة

لتناول وجبة الإفطار، يمكن ميسومورفس التمتع خدمة من دقيق الشوفان مع التوت الطازج واللوز شرائح وبيضة واحدة. في الغداء، سلطة كبيرة مع الخضر الورقية والطماطم والخيار والفطر يجعل قاعدة جيدة للكينوا والفاصوليا إما أو صدور الدجاج المشوي للبروتين العجاف. الحصول على الدهون الصحية عن طريق رذاذ السلطة مع زيت الزيتون أو تتصدر مع بذور السمسم. العشاء سهل: إقران وجبة من البروتين الخالي من الدهون، مثل سمك السلمون، مع الخضار سوتيد وتخدم الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني. الأطعمة الألبان قليلة الدسم مثل الجبن المخلوط مع الفواكه الطازجة تجعل وجبة خفيفة صحية.

ضرب الصالة الرياضية

تماما كما ينبغي أن يأكل نظام غذائي متوازن، يجب أن ميسومورفس تشارك في نظام اللياقة البدنية المتوازن بما في ذلك القلب والأثقال التدريب، ويقول العضلات والقوة. الدكتور بيتر فونغ توصي ميسومورفس رفع معتدلة إلى الوزن الثقيل من أجل تحفيز نمو العضلات. ولكن فونغ يحذر من الإفراط في ذلك. مرة واحدة وصلت ميسومورف له اللياقة البدنية المثالي، وقال انه يمكن تدريب للحفاظ على، ويقول لاعب كمال اجسام تنافسية والمؤلف لي هايوارد. ليس من الضروري أن تقوم ميسومورفس بالقيام بالكثير من أمراض القلب مثل إندومورفس، ولكن يجب أن تستمر في ممارسة القلب، مثل الجري أو ركوب الدراجات لمدة 35 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع، كما يقول فونغ.