المغنيسيوم والسيروتونين

وتصنف المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة المغنيسيوم بأنه "معدن أساسي للتغذية البشرية". ومع ذلك، فإن العديد من الناس لا يحصلون على ما يكفي من ذلك. وتبين البحوث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة، بما في ذلك السيروتونين منخفضة. هذا صحيح: نقص المغنيسيوم يمكن أن تجعلك حزينة. المغنيسيوم والسيروتونين لا تساعد فقط لتنظيم مزاجك، كما أنها يمكن أن تؤثر على علم وظائف الأعضاء بطرق قد لا تكون قد أدركت.

فيديو اليوم

أهمية المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن موجود في الخضروات الورقية الخضراء المورقة والفواكه والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. أنه يخدم وظائف هامة في الجسم، بما في ذلك العضلات وانزيم وظيفة وإنتاج البروتينات. كما أنه يساعد في تحويل التربتوفان، وهو حمض أميني، إلى السيروتونين العصبي. إذا كنت تعاطي الكحول أو لديك سوء التغذية، قد يكون لديك نقص المغنيسيوم التي يمكن أن تؤدي إلى مستويات منخفضة من السيروتونين.

وظيفة السيروتونين

السيروتونين هو ناقل عصبي، وهذا يعني أنه يرسل إشارات من الدماغ إلى الجسم. وفقا لرابطة صحة سكر الدم في أستراليا، السيروتونين "ينقل الأحاسيس الإيجابية للشبع، والارتياح والاسترخاء". كما أنه يساعد على تنظيم الشهية والتأثير دورات النوم. نقص السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، واضطرابات الأكل وربما الأرق. ويبدو أيضا أن تكون ذات صلة الصداع النصفي. خلال الصداع النصفي، ومستويات السيروتونين منخفضة جدا، نظريا تسبب التهاب وتهيج. قد يكون هذا هو مصدر ألم الخفقان الذين يعانون من الصداع النصفي والغثيان والرؤية المشوهة أو الكلام.

المغنيسيوم والصداع النصفي

إذا كان الاتصال النظري بين السيروتونين والصداع النصفي صحيحا، فإن المغنيسيوم هو علاج منطقي للإصابة المزمنة. واستكشفت مقالة نشرت عام 1999 من قبل وزارة الزراعة الأمريكية العلاقة بين المغنيسيوم والصداع النصفي. ويقول المقال ان حوالى نصف المصابين بالصداع النصفى لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم فى الدم. وجدت دراسة ألمانية أن المكملات الغذائية المغنيسيوم اليومية تسبب انخفاض 41. 6 في المئة في تكرار الصداع النصفي وانخفاض ملحوظ في كثافة. استنتاجهم هو أن جرعة عالية من المغنيسيوم هو علاج فعال للصداع النصفي.

متلازمة ما قبل الحيض

كما تم دراسة المغنيسيوم والسيروتونين فيما يتعلق بمتلازمة ما قبل الحيض، أو بمس، مجموعة من الأعراض التي تؤثر على النساء قبل بداية الفترة الشهرية. ووجدت دراسة أجريت في عام 1991 أن النساء اللواتي تناولن مكملات المغنيسيوم لمدة أسبوعين قبل فترة حياتهن يعانين من ألم أقل وتغيرات سلبية في المزاج أقل بكثير. وأوصى مؤلفو الدراسة مكملات المغنيسيوم باعتبارها فعالة، وآمنة، والعلاج ل بمس.

توصيات الخبراء

توصي المعاهد الوطنية للصحة أن يحصل الذكور البالغين على 400 ملغ على الأقل من المغنيسيوم يوميا، وينبغي أن يكون للنساء ما لا يقل عن 310 ملغ يوميا.المغنيسيوم بطبيعة الحال وفيرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد أيضا إذا كان تناول الخاص بك منخفضة. جرعات كبيرة جدا من المغنيسيوم يمكن أن تكون خطيرة، ولكن هذا أمر نادر الحدوث. التركيز بدلا من ذلك على الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم لضمان مزاجك الجيد وشهية صحية من يوم لآخر.