كيفية فقدان الوزن مع شيريوس

عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، والحد من تناول السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية. في الواقع، لتخسر 1 رطل من وزن الجسم في الأسبوع، وسوف تحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك كل يوم. على الرغم من أن هناك عددا من الطرق للقضاء على السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك، واستبدال واحد أو اثنين من وجبات الطعام يوميا مع وعاء من شيريوس يمكن أن تكون فعالة للغاية. تأكد من الاحتفاظ بأحجام الأجزاء للتحقق من النتائج المثلى عندما يتعلق الأمر بهذه العملية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

استبدل وجبة أو اثنتين في اليوم مع وعاء من شيريوس. مع فقط 100 سعرة حرارية لكل وجبة - أو 150 عندما يقترن 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم - الحبوب يقدم بديلا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ويمكن أن تكون فعالة للغاية للأشخاص الذين يحاولون تقليل السعرات الحرارية. في حين أن بعض الناس قد يختارون لتناول الطعام شيريوس فقط في وجبة الإفطار، ويمكن أن يكون هذا المنتج أيضا بمثابة وجبة خفيفة الغداء أو العشاء عندما يقترن الفواكه والخضروات ومصادر الهزيل من البروتين.

الخطوة 2

تناول حجم الجزء المناسب. الناس الذين يرغبون في تحقيق أفضل النتائج مع شيريوس يجب أن تحد من تناولها ل 1 كوب - أو حوالي 8 أوقية - في كل وجبة. تناول أكثر من كوب واحد من شيريوس و 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم لكل وجبة زيادة السعرات الحرارية إلى أكثر من 150 سعرة حرارية. في حين أن هذا قد لا يزال تعزيز فقدان الوزن على المدى الطويل، فإنه من المرجح أن يستغرق وقتا أطول بسبب الزيادة في استهلاك السعرات الحرارية.

الخطوة 3

اختر الحليب الخالي من الدسم - الذي يحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية في واحد 1/2 كوب خدمة - لتعظيم فقدان الوزن. الحليب الخالي من الدسم ليس فقط منخفضة في السعرات الحرارية ولكن يحتوي أيضا على غرام أقل من الدهون المشبعة. وهذا يجعلها خيارا ممتازا لأولئك الذين يرغبون في تعزيز فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض الصحية المزمنة، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

الخطوة 4

أعلى وعاء الخاص بك من شيريوس مع الفواكه الكثيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل التوت لزيادة كمية المغذيات الخاصة بك مع الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة.

الخطوة 5

تشمل وجبة واحدة أو اثنتين متوازنة وكثيفة المغذيات. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم في هذه الوجبات لتلبية الطلب الكلي والمغذيات الدقيقة مع الحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار.

أشياء ستحتاج

• الحليب الخالي من الدسم
• الفواكه والخضروات
• مصادر البروتين الهزيل
• الأطعمة الكاملة