أقل الحبوب من السعرات الحرارية

الحبوب الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان تستمد أعداد عالية من السعرات الحرارية من إضافات السكر والعسل والفواكه المجففة والمكسرات. في البحث عن السعرات الحرارية المنخفضة، والحبوب الصحية، والعودة إلى الأساسيات، مثل القمح والذرة رقائق، والأرز المنتفخ والحبوب المطبوخة غير المحلاة. بشكل عام، الحبوب مع أقل السكر، أو الكربوهيدرات بسيطة، لديها عدد أقل من السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

ومع ذلك، فإن إجمالي السعرات الحرارية لبعض الحبوب، مع ملء أكبر مع الكربوهيدرات المعقدة. وتعترف المبادئ التوجيهية للأغذية الأمريكية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية بالمقايضات المقبولة من السعرات الحرارية للألياف الغذائية وغيرها من المغذيات المفيدة. قراءة حقائق التغذية حزمة لفهم التوازن الغذائي الحبوب قبل اتخاذ قرار بشأن نقاط الحد من السعرات الحرارية.

>

الحبوب الساخنة

نخالة الشوفان المطبوخة، 88 سعرة حرارية لكل كوب واحد، هي من بين أقل الحبوب السكر والسعرات الحرارية الأقل سعرا، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية. ويستمر هذا الاتجاه مع فاكهة الذرة كويكر، و 104 سعرة حرارية لكل وجبة مقترح تقديمها، و مالت-o-ميل، و 113 سعرة حرارية، و B & G فود كريام أوف ويت، و 131 سعرة حرارية، و هومستات فارم ويتينا، و 136 سعرة حرارية.

دقيق الشوفان المطبوخ العادي، 166 سعرة حرارية لكل كوب واحد، وريش الذرة المخصب، ما يصل إلى 172 سعرة حرارية لكل كوب واحد، والحصول على سعرات حرارية إضافية من محتوى البروتين العالي من الحبوب الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة. سوف نصف كوب من الحليب غير الحليب مع الحبوب رفع عدد السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 42.

الحبوب الأساسية الجاهزة للأكل

التمسك أو ضبط حبوب الإفطار المقترحة التي تخدم أحجام 1/2 كوب وتتناسب مع أهداف السعرات الحرارية. في نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية، و فدا تنظر 100 سعرة حرارية أو أقل، أو 20 في المئة من مجموعك اليومي وأدناه، وعدد منخفض السعرات الحرارية. وتشمل أمثلة الحبوب الصحية كيلوغز آل-بران، و 78 سعرة حرارية لكل خدمة مقترحة، وكذلك جينيرال ميلز وول-غرين توتال و كيلوغ's كورن فلاكس والمنتج 19، مع حوالي 100 سعرة حرارية لكل منهما.

وتشمل الحبوب العادية الأخرى ذات السعر المنخفض كال من المطاحن العامة شيريوس و 110 سعرة حرارية لكل خدمة مقترحة و K كيلوغ الخاصة و 117 سعرة حرارية و كويكر وات ليف و 119 سعرة حرارية. الحبوب مع محتوى السكر أكبر ولكن السعرات الحرارية المنخفضة نسبيا تشمل كيلوغ العسل سماكس، 104 سعرة حرارية، كويكر Cap'n كرونش مع كرانشبيريز، 105 سعرة حرارية، ميلز الذهبي غراهامز، 120 سعرة حرارية، و كيلوغ الأرز كريسبيز، 128 سعرة حرارية.

ودقوو]؛ تعزيز وردقوو]؛ الحبوب الجاهزة للأكل

إضافة نكهة الشوكولاته أو السكر الإضافي ومزج الحبوب متعددة يرفع السعرات الحرارية من السعرات الحرارية الحبوب. ومن الأمثلة على ذلك نفث جينيرال ميلز ريس، و 130 سعرة حرارية لكل خدمة مقترحة، و كيلوغ's فروستيد ميني-ويتس، و 189 سعرة حرارية، و جينيرال ميلز باسيك 4، و 210 سعرة حرارية، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية.

إذا كنت تحب الفواكه المجففة والمكسرات في الحبوب الخاصة بك، فستعاني من ارتفاع السعرات الحرارية لكل حصة المقترحة، مثل كواكر 100٪ غرانولا الطبيعية مع الزبيب، 195 سعرة حرارية، أو العامة ميلز رايسين نخالة بران، 200 سعرة حرارية.تقترح جمعية القلب الأمريكية تعزيز الحبوب الصحية البسيطة بنفسك بإضافة الفواكه الطازجة بدلا من ذلك.