قائمة الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار

بدء يومك مع الحبوب الكاملة الحبوب يوفر لك فيتامين B-6 والألياف، ناهيك عن بعض الخيارات اللذيذة. توفر الحبوب الجاهزة للأكل بعض الخيارات عندما يتعلق الأمر بالحبوب الكاملة، ولكن العديد من الحبوب الفعلية نفسها يمكن أن تستخدم أيضا كحبوب.

فيديو اليوم

الجامع الحبوب والتغذية

والجسم يستخدم فيتامين B-6 في الحبوب الكاملة لكثير من العمليات الكيميائية، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تحتاج 1. 3 ملليغرام من فيتامين ب حتى كنت 50، وبعد ذلك تحتاج المرأة 1. 5 ملليغرام والرجال بحاجة 1. 7 ملليغرام. النساء الحوامل يجب أن يكون 1. 9 ملليغرام والمرضعات 2. 0 ملليغرام من فيتامين ب -6 يوميا. الألياف في الحبوب الكاملة يساعد على الحفاظ على الأمعاء تعمل بشكل جيد ويمنع الإمساك. حتى سن ال 50، تحتاج النساء 25 غراما من الألياف يوميا والرجال يحتاجون إلى 30 غراما. بعد سن 50 تحتاج أقل - 21 غراما هو المبلغ الموصى به للنساء و 30 غراما للرجال.

قم بتوسيع آفاقك

اقرأ ملصقات الطعام على الحبوب الباردة مثل غرانولا للعثور على أفضل خيارات الحبوب الكاملة. توصي وزارة الزراعة الأمريكية المنتجات التي تحتوي على عنصر الحبوب الكاملة أولا في القائمة. ابحث عن مصطلحات مثل "القمح الكامل"، "الذرة الكاملة" أو "الجاودار الكامل"، على سبيل المثال. للحبوب الساخنة، هل يمكن أن تختار دقيق الشوفان، ولكن الأرز والكينوا والقمح البلغور والحبوب الكاملة الحبوب المختلطة وتتوفر أيضا. يمكن تحضير العديد منها بسهولة مثل دقيق الشوفان، على الرغم من أن البعض سوف يطهى بسرعة أكبر إذا غارقة بين عشية وضحاها.