قائمة نقاط الفواكه والخضروات على أجهزة مراقبة الوزن

ما يجعل الوزن مراقبو تبرز من برامج الحمية الأخرى هو أنه يمكنك أن تأكل كل ما تريد لأنه لا توجد الأطعمة خارج الحد. ومع ذلك، إذا كنت تأكل الوجبات السريعة والكعك، عليك استخدام النقاط الخاصة بك على كمية صغيرة من المواد الغذائية، وربما في نهاية المطاف يجري جائع جدا. لمساعدتك على اتخاذ خيارات أفضل، وملء لكم، فإن معظم الفواكه الطازجة والخضار على خطة مراقبون الوزن هي نقطة الصفر، مما يعني أنك يمكن أن تأكل منها دون إضافة إلى مجموع النقاط اليومية. انها فكرة جيدة لاستشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

حول نقاط مراقبي الوزن

بدلا من عد السعرات الحرارية، الوزن مراقبين يساعدك على فقدان الوزن عن طريق عد النقاط. معظم الوزن مراقبو أتباع دراية بوينتبلوس، وهو النظام الذي يعين نقاط على أساس السعرات الحرارية والألياف والكربوهيدرات والبروتين المحتوى. ومع ذلك، في ديسمبر 2015، قدم واتشرز نظامهم الجديد لحساب القيم نقطة، ودعا سمارتبوينتس، والذي يستخدم السعرات الحرارية والبروتين والدهون المشبعة والسكريات لتحديد القيم نقطة الغذاء. الهدف من نظام النقطة الجديدة هو مساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة، بما في ذلك الأطعمة عالية البروتين وانخفاض في الدهون المشبعة والسكر. في حين أن حساب لتحديد النقاط قد تغير، قيمة النقاط للفواكه والخضار لم، وفقا ل واتشرز.

نقاط الفواكه

جميع الفواكه الطازجة على الوزن واتشرز ديت 0 نقاط. وهذا يشمل المشمش الطازجة والتفاح والموز والبرتقال والفراولة والتوت والبطيخ والخوخ والأناناس والعنب. الفاكهة المعلبة معبأة في عصير خاص بها أيضا نقاط الصفر، جنبا إلى جنب مع الفواكه المجمدة دون أي سكر المضافة. حجم العرض لا يؤثر قيمة نقطة لهذه الفواكه في شكلها الجديد. فإنها لا تزال تعول على 0 بغض النظر عن مقدار ما تأكله.

لديك لحساب النقاط للفواكه المجففة، ومع ذلك. و 1/4 كوب خدمة الزبيب، التين المجففة أو المشمش المجففة لديها 4 نقاط، في حين أن نفس خدمة التمر 6 نقاط. مزيج الفواكه المجففة لديه 6 نقاط لكل 1/4-كوب خدمة.

الفاكهة المعلبة معبأة في شراب أيضا نقاط. تحتوي 1/2 كوب من الخوخ معبأة في شراب الخفيف إضافية 3 نقاط، في حين أن نفس الخدمة معبأة في شراب الخفيف لديها 4 نقاط. تحتوي 1 كوبين من البرتقال اليوسفي معبأة في شراب الخفيف على 5 نقاط، و 1/2 كوب خدمة سلطة الفاكهة معبأة في شراب الثقيلة لديها 7 نقاط.

عصير الفواكه يحتوي على نقاط أيضا. هناك 6 نقاط في كوب من عصير البرتقال، 7 في كوب من عصير الأناناس و 10 نقطة في كوب من عصير الخوخ.

نقاط للخضروات غير النشوية

مثل الفواكه الطازجة، والخضروات غير النشوية لديها أيضا 0 نقطة على خطة الوزن مراقبون. الخضروات غير النشوية منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ومصدر جيد من الألياف.ومن الأمثلة على الخضراوات غير النشوية البروكلي والسبانخ والجزر والكرفس والخضار والخضار الخضراء وبراعم بروكسل واللفت والكوسة والقرنبيط. كما أن الاسكواش في فصل الشتاء، بما في ذلك البلوط والقرع والسباغيتي، هي أيضا من الأطعمة التي تبلغ قيمتها 0 نقطة على وزن واتشرز. لا يؤثر حجم الجزء على قيمة النقطة؛ يمكنك ملء لوحة الخاص بك مع هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وأنها لن تعول في قيمة النقاط اليومية.

عصير الخضروات ليست خالية من النقاط الغذائية، ومع ذلك، ولها 2 نقطة لكل كوب.

نقاط الخضراوات النشوية

الخضار النشوية هي أعلى في السعرات الحرارية والكربوهيدرات من الخضار غير النشوية، وهي ليست من الأطعمة التي تحتوي على 0 نقطة. قيمة النقاط لهذه الأطعمة تختلف تبعا لهذا البند. على سبيل المثال، 1/2 كوب خدمة من البازلاء أو الذرة لديها 2 نقطة، في حين أن 1/2 كوب خدمة من البطاطا الحلوة عادي أو حبوب ليما لديها 3 نقاط. يحتوي البطاطس العادي العادي على 5 نقاط.

الفاصوليا والعدس والبازلاء المقسمة هي أيضا نوع من الخضروات النشوية. ومع ذلك، نظرا لمحتواها من البروتين، كما أنها تحسب في بعض الأحيان كمادة غذائية البروتين. على الوزن ووتش، 1/2-كوب خدمة أي الفاصولياء المطبوخة أو البقوليات، بما في ذلك الحمص والفاصوليا السوداء والفاصوليا والفاصوليا والعدس الانقسام، لديها 3 نقاط.