قائمة الأطعمة الصحية للأكل أثناء الحمل
جدول المحتويات:
الحمل يمنحك الترخيص لتناول ما تريد، وقتما تشاء، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. وتحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميا لتغذية طفلها المتنامي، وفقا ل كيدشيلث. هذه السعرات الحرارية تحتاج إلى الاعتماد، لذلك التركيز على استهلاك الأطعمة الصحية التي توفر المواد الغذائية التي تحتاج إليها حقا خلال 40 أسبوعا قبل وصول طفلك. وهناك عدد قليل من العناصر الغذائية ذات أهمية خاصة خلال فترة الحمل، بما في ذلك الكالسيوم والبروتين والألياف والدهون الصحية والفولات.
فيديو اليوم
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 حيوية لتنمية الدماغ الطفل والبصر. سمك السلمون هو مصدر جيد لأوميغا 3S. ويقدم هذا البروتين ذات جودة عالية من أي وقت مضى، أيضا، كما تفعل أنواع أخرى من الأسماك الدهنية المياه الباردة، مثل سمك التونة، الهلبوت والسردين. الحد من استهلاكك للأسماك - بما في ذلك السلمون - إلى 12 أوقية في الأسبوع لتجنب خطر الزئبق. إذا كنت قد ماكسيد على الأسماك، والحصول على تلك أوميغا 3S من الجوز أو بذور الكتان الأرض بدلا من ذلك.
فيبر هو صديقك
إذا كان لديك دائما حركات الأمعاء العادية، والحمل قد يأخذك على حين غرة. خلال هذا الوقت، الجهاز الهضمي الخاص بك يتباطأ، وكنت قد تعاني من الإمساك والبواسير. إبقاء الأمور على الطريق الصحيح من خلال تناول الكثير من الألياف، والتي تساعد أيضا على تقليل خطر مضاعفات الحمل، مثل تسمم الحمل. الفاصوليا هي مصدر جيد للألياف - جنبا إلى جنب مع الحديد والكالسيوم والزنك بنفس القدر من الأهمية - وكذلك الحبوب الكاملة مثل الفشار والشوفان.
مجنون للكالسيوم
الكالسيوم لا يساعد فقط على تقوية العظام والأسنان، ولكن الهيكل العظمي لطفلك كذلك. إذا كنت لا تأخذ ما يكفي من الكالسيوم، جسمك يحول أي ما لديك لطفلك - والعظام والأسنان الخاصة بك في خطر. الزبادي اليوناني مرتفع في الكالسيوم والبروتين، في حين أن القرنبيط يعمل كمصدر نباتي لهذا المعدن. البروكلي لديه مكافأة من تقديم الفيتامينات A و C، جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك. وتشمل الأطعمة الأخرى عالية الكالسيوم الحليب والخضروات الورقية الداكنة والأطعمة المقواة مثل عصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب.
فولات رائعة
واحدة من أهم العناصر الغذائية خلال فترة الحمل، حمض الفوليك ضروري لتشكيل الدماغ والدماغ الجهاز العصبي. فولات هو النسخة التي تحدث بشكل طبيعي من حمض الفوليك، والتي من المرجح في الفيتامينات قبل الولادة.الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل السبانخ واللفت والبطاطا السويسرية هي أفضل مصادر الفوليك، في حين أن البازلاء السوداء العينين والهليون والأفوكادو تقدم أيضا هذه المغذيات الهامة.
المغذيات إضافية
لتلبية أفضل الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية - الألبان والفواكه والخضروات، والبروتينات والحبوب. تستهلك الكثير من الكولين، وجدت في البيض والسبانخ، للمساعدة في نمو طفلك والتنمية، جنبا إلى جنب مع فيتامين (أ) وبيتا كاروتين، وهما المغذيات التي تساعد على عظام الطفل والأسنان. يتم العثور على هذه المغذيات الدقيقة في الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية، مثل اليقطين والبطاطا الحلوة. تحتاج أيضا إلى الكثير من الحديد للمساعدة في تشكيل الهيموجلوبين ومنع فقر الدم في نفسك وانخفاض الوزن عند الولادة في طفلك، لذلك ابحث عن لحوم البقر أو لحم الخنزير المنتجات والحبوب المقواة. سوف تستفيد أيضا من الاستهلاك المنتظم للفيتامينات C و B-6 و B-12 و D.
