كري-ألكلين كريتين أند ويت غين

عندما كنت تعمل بها ولكن تكافح للحصول على العضلات، قد تتحول إلى مكملات للمساعدة. الكرياتين هو المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون لتحسين الأداء وتعزيز زيادة الوزن. كري-ألكلين الكرياتين هو نسخة خاصة من الملحق التي أنشأتها جميع الأدوية الأمريكية أن قال أن تكون أكثر فعالية من المكملات الكرياتين العادية. ومع ذلك، فإن الملحق التخصص قد لا يكون أي أفضل من غيرها من العلامات التجارية. قبل إضافة الكرياتين أو أي مكسب إضافي لزيادة الوزن لروتينك المعتاد، تحدث مع طبيبك ومناقشة الفوائد مقابل المخاطر.

فيديو اليوم

ما هو كري-ألكلين كريتين؟

الكرياتين هو حمض أميني غير ضروري موجود في اللحوم والأسماك، كما أنها مصنوعة من الكبد والبنكرياس والكلى. يحول جسدك الكرياتين إلى شكل مختلف ويخزنه في عضلاتك، حيث يمكن استخدامه كمصدر للطاقة للنشاط عالي الكثافة، مثل رفع الأثقال. الرياضيين وكمال الاجسام تأخذ الكرياتين كمكمل للمساعدة في تحسين مستويات الطاقة لممارسة الرياضة وتعزيز زيادة الوزن. الكرياتين مونوهيدرات هو الشكل الأكثر دراستها من الكرياتين.

كري-ألكلين كرياتين هو شكل براءة اختراع من الكرياتين تسويقها أكثر أمانا وأكثر فعالية من الكرياتين مونوهيدرات. وفقا لمقال في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، الشركات المصنعة إضافة مادة قلوية إلى الأحماض الأمينية لزيادة الرقم الهيدروجيني، مما يجعلها أقل حمضية. يمنع التخزين المؤقت البروتين من التحول إلى الكرياتينين في السائل الذي تخلط فيه، وفقا لموقع جميع الأدوية الأمريكية، ويساعد أيضا على منع تدهور الأحماض الأمينية في المعدة، مما يجعلها أكثر المتاحة لعضلاتك.

>

كري-ألكلين الكرياتين والوزن كسب

عندما تؤخذ كملحق، مونوهيدرات الكرياتين يحسن قدرة الرياضي على التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال، مما يعني أن العضلات لديها المزيد من القوة للعمل بها، مما يؤدي إلى أكثر ممثلين ونمو العضلات.

اتضح أن كري-ألكلين الكرياتين قد لا يكون أفضل في تحسين ممارسة أو نمو العضلات من مونوهيدرات الكرياتين، وفقا لدراسة سريرية 2012 نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. قارنت هذه الدراسة آثار مونوهيدرات الكرياتين مقابل كري-ألكلين الكرياتين على قوة العضلات والمكاسب، فضلا عن كمية الكرياتين في العضلات. لم يجد واضعو هذه الدراسة أي فرق في مستويات الكرياتين، وقوة العضلات أو كتلة بين الكرياتين و كري-ألكلين الكرياتين المجموعات، وخلص إلى أن الملحق الكرياتين مخزنة قد لا تعمل أي أفضل من المكملات الكرياتين مونوهيدرات.

ومع ذلك، فإن هذه الدراسة شملت فقط 36 رفع الاثقال كمشاركين، وقد يكون من الضروري إجراء مزيد من البحوث للتمييز الكرياتين مخزنة من الكرياتين العادي.في أي حال، إما ملحق قد تساعدك على تحقيق مكاسب من خلال تحسين التسامح التمرين والقدرة على دفع أكثر صعوبة.

الكرياتين والوزن كسب

قد تلاحظ زيادة في وزنك عند البدء في اتخاذ مكملات الكرياتين مثل كري-ألكلين الكرياتين. ومع ذلك، في حين أن الكرياتين هو حمض أميني، فإنه لا يعزز نمو العضلات. الكرياتين يسبب عضلاتك للحفاظ على المياه، وبالتالي فإن ارتفاع عدد على نطاق الخاص بك هو نتيجة لزيادة الوزن المياه. عند تناول مكملات الكرياتين، تحتاج إلى التأكد من شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.

مخاوف سلامة الكرياتين

على الرغم من أنه يعتبر مكملا آمنا، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية. وتشمل الشكاوى الشائعة اضطراب في المعدة، والإسهال، وتشنجات العضلات، وزيادة في ضغط الدم والدوخة. وتشمل الآثار الجانبية أكثر خطورة ضعف الكبد وتلف الكلى. يجب أن لا تأخذ الكرياتين في أي شكل إذا كان لديك تاريخ من أمراض الكبد أو الكلى أو ارتفاع ضغط الدم. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام المكملات الكرياتين لأنه لا توجد معلومات كافية عن سلامتهم للأم أو الطفل.

قد تتسبب الجرعات العالية من الكرياتين في تلف الكلى، وتحتاج إلى توخي الحذر عند تناول الملحق بالأدوية التي تعرف أيضا بأنها ضارة بكليتيك مثل السيكلوسبورين والتوبراميسين والجنتاميسين والبروبينيسيد والسيميتيدين والستيرويدات المضادة للستيرويدات، العقاقير الالتهابية مثل ايبوبروفين و نابروكسين. تحقق مع طبيبك قبل إضافة أي نوع من الملحق لنظامك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك، وخاصة إذا كان لديك الحالات الطبية.

اكتساب الوزن عند أخذ الكرياتين

قد تعمل بشكل أفضل الآن بعد تناول كري-ألكلين كريتين، ولكن الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن هي تناول المزيد. إضافة 250 إلى 500 سعرة حرارية إلى تناول المعتاد الخاص بك لمساعدتك على الحصول على اضافية 1/2 إلى 1 جنيه في الأسبوع. كسب ببطء يضمن معظم الوزن الزائد الذي وضعته هو العضلات وليس الدهون. ومع ذلك، اعتمادا على مدى نشاطك، قد تحتاج إلى إجراء تعديلات على السعرات الحرارية الخاصة بك إما صعودا أو هبوطا لمساعدتك على تحقيق المكاسب التي تريدها. تلك السعرات الحرارية الزائدة يجب أن تأتي من الأطعمة الصحية. الخيارات الجيدة هي البروتينات الهزيل مثل الدجاج والأسماك والفواكه والخضروات النشوية والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والدهون الصحية مثل المكسرات أو الأفوكادو.