كيفية تقليل البوتاتين مع عصير الليمون

ما إذا كان ضغط البطن الذي تشعر به عندما كنت متضخمة ناجما عن زيادة الغاز أو احتباس السوائل، وإيجاد طرق ل تخفيف يمكن أن تحدث حقا فرقا في يومك. في حين أن عصير الليمون لا يحتوي على أي عنصر طبيعي من شأنه أن يقلل من الانتفاخ، فإنه قد يساعد بطرق أخرى عن طريق الحصول على شرب المزيد من المياه أو مساعدتك على تقليل تناول الصوديوم. استشر طبيبك إذا كان الانتفاخ متكرر أو كنت تعاني أيضا من آلام في البطن.

>

فيديو اليوم

عصير الليمون التغذية

عصير الليمون هو خالية من الدهون، منخفضة جدا في السعرات الحرارية ومصدر ممتاز من فيتامين C. عصير من الليمون واحد، وهو يساوي إلى حوالي 3 1/2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون من زجاجة، لديها 11 سعرة حرارية و 3 غرامات من الكربوهيدرات. ويجتمع أكثر من 30 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين C. عصير من الليمون يحتوي أيضا على كميات صغيرة من بعض من الفيتامينات B، بما في ذلك الثيامين، وحمض البانتوثنيك، وفيتامين ب 6 والفولات، وكذلك بعض المغنيسيوم والبوتاسيوم. غير أن عصير الليمون ليس مصدرا جيدا للبروتين أو الألياف.

فوائد الجهاز الهضمي

إذا كنت عرضة للانتفاخ، فقد تلاحظ أن أنواعا معينة من الأطعمة تجعلها أسوأ. فودمابس - تخمير قليل من السكريات المتعددة والبوليولات - هي نوع من الكربوهيدرات أن الجسم لديه صعوبة في وقت الهضم وامتصاص، وعندما تصل إلى القولون البكتيريا تخمر لهم، مما يؤدي إلى الغاز والنفخ. يمكن للأطعمة عالية في فودمابس، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مثل التفاح والمانجو والخوخ والفطر والقرنبيط، يسبب الانتفاخ.

تناول عدد قليل من الأطعمة عالية فودماب يساعد على تقليل النفاخ. الليمون وعصيرهم منخفضة الأطعمة فودماب.

نكهة المياه

من المهم شرب الكثير من السوائل للمساعدة في نقل الطعام من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك عندما كنت تشعر بالانتفاخ. ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تغسل الصودا، والتي يمكن أن تجعل في الواقع الغاز والنفخ أسوأ. بدلا من ذلك، شرب المزيد من المياه.

إذا كان لديك صعوبة في شرب المياه عادي، إضافة عصير الليمون يمكن أن تساعد حقا تعزيز نكهة. شرب الماء الليمون النكهة في درجة حرارة الغرفة هو أيضا مفيد للحد من الانتفاخ، وفقا لمستشفى بريغهام والمرأة.

الحد من الصوديوم

الحصول على الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة من الأطعمة المصنعة، يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ. عصير الليمون الطازج بطبيعة الحال خال من الصوديوم، و عصير الليمون المعبأ به 3 ملليغرام من الصوديوم فقط لكل ملعقة كبيرة. يمكنك تقليل تناولك من الصوديوم باستخدام عصير الليمون إلى الأطعمة نكهة. على سبيل المثال، بدلا من سلطة خلع الملابس، يمكنك ضغط عصير الليمون الطازج على خضروات السلطة. كما أنه يضيف الذوق للأسماك والدجاج، وكذلك الحبوب والأطباق الجانبية الخضروات.