كيفية رفع هدل في حين خفض لدل بطبيعة الحال

الكولسترول هو مادة دهنية التي تنتج بشكل طبيعي في الكبد ويساعد في تشكيل الخلايا وإطلاق هرمون. وهو يتألف من لدل، والتي تقف على "البروتين الدهني منخفض الكثافة"، و هدل، الذي يقف على "البروتين الدهني عالي الكثافة." لدل الخاص بك هو الكوليسترول السيئ و هدل الخاص بك هو نوع جيد. عندما لدل مرتفع و هدل منخفض، خطر الخاص بك لمعاناة السكتة الدماغية أو نوبة قلبية ترتفع. لرفع هدل الخاص بك وخفض لدل الخاص بك، وهناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها التي هي طبيعية تماما.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول المزيد من الأسماك. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون غير المشبعة التي لا يمكن للجسم أن تنتج من تلقاء نفسها، ولكنها تحتاج إلى الأداء السليم. ووفقا لمركز ميريلاند الطبي، يمكن أن تساعد الدهون أوميغا 3 على زيادة مستويات هدل الخاص بك. يمكنك العثور على هذه الدهون في أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة والهلبوت. مكملات زيت السمك التي تحتوي على وكالة حماية البيئة (حمض إيكوسابنتاينويك) و دا (حمض دوكوساهيكسانويك) يمكن أن تساعد أيضا على خفض مستويات لدل الخاص بك. وهذان نوعان آخران من الدهون الأساسية.

الخطوة 2

زيادة كمية الألياف الخاصة بك. الألياف يأتي في شكلين: قابل للذوبان وغير قابلة للذوبان. يتم امتصاصه للذوبان في الماء وأنه يشكل هلام في الأمعاء. وفقا لمايو كلينيك، 10 غرام من الألياف القابلة للذوبان في اليوم يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول لدل الخاص بك. يمكنك العثور على هذا النوع من الألياف في الأطعمة مثل الفول، الشوفان، نخالة الشوفان، الشعير، الخوخ والتفاح.

الخطوة 3

فقدان الوزن الزائد. زيادة الوزن يمكن أن تزيد من عوامل الخطر لكثير من الأمراض، ويمكن أيضا رفع مستويات لدل الخاص بك وخفض مستويات هدل الخاص بك. إذا كنت فوق الوزن المثالي، والحد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية بنسبة 500 سعرة حرارية. هذا يمكن أن يسبب لك تفقد رطل من الوزن كل أسبوع.

الخطوة 4

تجنب بعض الأطعمة. يجب التخلص من الأطعمة عالية الكوليسترول والدهون المشبعة والدهون المشبعة من النظام الغذائي الخاص بك. وهذا يشمل الأطعمة المقلية، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والوجبات السريعة، والسلع المخبوزة التجارية وأي الأطعمة التي الزيوت المهدرجة جزئيا أو كليا في نفوسهم.

الخطوة 5

أداء المزيد من التمارين الرياضية. ممارسة يجلب فوائد عديدة للجسم مثل تحسين التنقل، وتحسين وظيفة الدماغ، وتحسين القوة والسيطرة على الوزن. ووفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، فإن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد أيضا في رفع مستويات هدل وتخفيض مستويات لدل. للاستفادة من هذا، وممارسة كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. ومن الأمثلة على الأشياء التي يمكنك القيام بها المشي والجري ورفع الأثقال وخطوة الدرج ولعب التنس.