كيفية فقدان الوزن إذا كان لديك متلازمة X

إذا كان لديك متلازمة التمثيل الغذائي، وتسمى أيضا متلازمة X، وفقدان الوزن يمكن أن تحسن حالتك. متلازمة الأيض يشير إلى مجموعة من عوامل الخطر، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والقياس الخصر 40 بوصة أو أكثر للرجال و 35 بوصة أو أكثر للنساء. وبشكل جماعي، تزيد عوامل الخطر هذه من احتمالية تطور أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. البدانة شائعة في أولئك الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، لذلك فقدان الوزن يلعب دورا حاسما في الحد من هذه العوامل الخطرة.

فيديو اليوم

أهمية فقدان الوزن

النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي الأساس لعلاج متلازمة التمثيل الغذائي. فقدان الوزن يحسن الكولسترول، ويقلل من ضغط الدم ويزيد من حساسية الأنسولين. معظم الناس الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي لديهم مقاومة للأنسولين، وهو هرمون تنظيم السكر في الدم. حتى فقدان الوزن المتواضع من 5 إلى 10 في المئة من إجمالي وزن الجسم الخاص بك يحسن عوامل الخطر الأيضية. وهناك أيضا تغيرات أخرى في نمط الحياة مثل الحد من استهلاك الكحول والإقلاع عن التدخين.

كن واقعيا

تعامل مع طبيبك لتصميم خطة وجبات فردية تعزز فقدان الوزن. تجنب الوجبات الغذائية الوعدية التي تعد نتائج غير واقعية. ونادرا ما توفر الوجبات الغذائية بدعة فوائد لفقدان الوزن على المدى الطويل، كما أن بعضها قد يضر بصحتك. تجنب الوجبات الغذائية الصارمة للغاية التي تستبعد مجموعات غذائية كاملة؛ بدلا من ذلك، متابعة خطة تقدم مجموعة متنوعة من الأطعمة. يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم من أجل انقاص وزنه. نظام غذائي متوازن ومغذي يحدك من 1 و 200 إلى 1 و 400 سعرة حرارية للنساء و 1 500 إلى 1 800 سعرة حرارية نقطة انطلاق جيدة، وفقا لجامعة شيكاغو الطب.

تحريك جسمك

النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية عادة ما تكون أفضل في تعزيز فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم من النظام الغذائي وحده. ممارسة يساعدك على الاحتفاظ الأنسجة العضلية الهزيل في حين فقدان الدهون. فإنه يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية، أيضا. إذا كنت لا تستخدم لممارسة، تبدأ مع الأنشطة البسيطة التي تحصل على التحرك. على سبيل المثال، ابدأ ببطء عن طريق المشي 30 دقيقة يوميا بضعة أيام في الأسبوع. كما تحصل على أقوى، وتهدف إلى المشي فترات أطول معظم أيام في الأسبوع.

العلاج بالعقاقير

إذا كنت في فئة عالية الخطورة، قد يوصي الطبيب العلاج الدوائي بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي وممارسة البرنامج. لوركاسيرين، على سبيل المثال، هو فقدان الوزن المخدرات التي تساعدك على الشعور الكامل بحيث كنت تأكل أقل. دواء آخر، أورليستات، يمنع الجسم من امتصاص بعض الدهون في الأطعمة التي تأكلها. هذا الإجراء يقلل من إجمالي الدهون والسعرات الحرارية الإجمالية، لأن الدهون غير ممتص تفرز في البراز الخاص بك.