كيفية فقدان الوزن بعد نوفارينغ
جدول المحتويات:
و نوفارينغ هو حلقة المهبل التي تطلق الاستروجين والبروجستين في مجرى الدم لمنع الحمل. واحدة من الآثار الجانبية المشتركة المبلغ عنها بينما على نوفارينغ هو زيادة الوزن، وفقا ل نوفارينغ. كوم. إدارة الوزن غير متوقع يمكن أن يكون محبطا، ولكن هناك أمل. قبل الغوص في أحدث نظام غذائي تحطم لانقاص بسرعة جنيه المكتسبة بينما على الحلبة، نلقي نظرة على نمط حياتك. وهناك بعض التعديلات على الأكل وممارسة النظام الخاص بك تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تنظيف المطبخ الخاص بك. إطعام أي الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات المكررة والصوديوم التي يمكن تخريب جهود فقدان الوزن الخاص بك، وملء خزانة مع الغذاء الصحي، وتقترح المعهد الوطني للسرطان. طهي اللحوم اللذيذة، رقائق البطاطا، عشاء المجمدة، المعكرونة قبل محنك أو الأرز والحبوب السكرية التي لها قيمة غذائية قليلة، ويمكن أن تشجع الإفراط في تناول الطعام وتسبب زيادة الوزن.
الخطوة 2
تستهلك حمية مليئة بالأطعمة الطبيعية غير المجهزة مثل المنتجات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والبقوليات وفول الصويا وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب الغنية بالألياف والأرز البني الألبان منخفضة الدسم مثل الجبن المنزلية. تناول الأطعمة الطبيعية يساعد على إبقاء لكم الشعور أكمل من خلال تناول طعام أقل للمساعدة في فقدان الوزن.
الخطوة 3
تناول الطعام في كثير من الأحيان. تستهلك خمس إلى ست وجبات أصغر يوميا بدلا من ثلاث وجبات كبيرة مربعة تقليدية. تناول الطعام في كثير من الأحيان يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية كما هضم الطعام الخاص بك. قم بالوقود كل ثلاث إلى أربع ساعات لمنع الجوع والبقاء على قيد الحياة طوال اليوم. حافظ على برودة مع وجبات الطعام الخاصة بك جاهزة حتى لا يتم القبض عليك من دون الطعام وإغراء للاستيلاء على خيار غير صحي.
الخطوة 4
كتابة وجبات الطعام يوميا لحساب السعرات الحرارية وتتبع اتجاهات الأكل. مشاهدة متوسط السعرات الحرارية وطرح 500 إلى 750 لتفقد 1-2 جنيه في الأسبوع.
الخطوة 5
أداء مجموع التدريبات دائرة الجسم الجسم أربع مرات في الأسبوع لحرق الدهون وبناء العضلات في نفس التمرين.العمل كل مجموعة العضلات مع ممارسة واحدة مرجحة مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، والصحافة الصدر، الضفائر ذات الرأسين و الانخفاضات تريسب. وتشمل 30 إلى 60 ثانية من النشاط القلب والأوعية الدموية، مثل القفز الرافعات، بعد كل ممارسة. تدوير من خلال الدائرة لمدة 30 إلى 60 دقيقة. يمكن أن يتوقع شخص 185 جنيه حرق 355 إلى 710 سعرة حرارية خلال كل تجريب، وفقا لهارفرد كلية الطب.
نصائح
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا للبقاء رطب، وتلاحظ مدلينيبلوس. كوم.
