كيفية البدء في الأسبوع الأول مع مراقبي الوزن

إذا كنت قد قررت أن تفقد الوزن مع النظام الغذائي الوزن واتشرز شعبية، وربما كنت متحمسا "الجديد لك". ومع ذلك، قد لا تكون متأكدا من أين تبدأ، وخاصة إذا كنت لم تفعل الوزن مراقبين من قبل. البرنامج يجعل من السهل نسبيا للبدء، مع سلسلة من الخطوات التي يمكن أن تأخذ في الأسبوع الأول للحصول على الطريق إلى فقدان الوزن.

فيديو اليوم

أهمية

وزن مراقبو تفتخر 45 عاما من مساعدة الناس على فقدان جنيه والوصول إلى أهدافهم لانقاص الوزن. كثير من الناس على دراية اجتماعات الوزن مراقبين الأسبوعية، والتي تسمح ديتر لدعم بعضها البعض لأنها تفقد الوزن. ومن الممكن أيضا للتسجيل عبر الإنترنت ومتابعة البرنامج دون حضور الاجتماعات. ومع ذلك، تلاحظ جامعة كولومبيا أن هيكل الاجتماعات الأسبوعية يبدو أن يساعد المشاركين على تحقيق أهداف وزنهم.

على عكس نظامي أتكينز و سوث بيتش المتنافسين، فإن خطة واتشر واتشرز لا تحد من الخيارات الغذائية. بدلا من ذلك، فإنه يسمح ديتر لتناول الطعام ما يريدون، ولكن في كميات تسيطر عليها. كما أنه يؤكد النشاط لزيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.

ملامح

عندما كنت متابعة الوزن مراقبون، البرنامج يتوقع منك أن تفقد حوالي 1 إلى 2 جنيه كل أسبوع. في الأسبوع الأول مع الوزن مراقبو، تبدأ من خلال تقييم الأهداف الخاصة بك، وتحديد مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره. أيضا، قياس الخصر والوركين في الأسبوع 1 للمقارنة في وقت لاحق في البرنامج.

وظيفة

في الوزن مراقبو، تفقد الوزن عن طريق اتباع نظام من النقاط للأغذية الخاصة بك. في الأسبوع الأول، يجب أن تبدأ من خلال تعلم نظام النقاط وتنفيذها في اختيارات الطعام الخاصة بك. تحت النظام، يمكنك أن تأكل ما تريد تصل إلى مجموع النقاط اليومية، ولكن الأطعمة أعلى في الدهون أو أقل في الألياف سوف "تكلفة" لك المزيد من النقاط - وربما يكون أقل ملء ومرضية.

على سبيل المثال، قد يكون طبق المعكرونة بسيط مع أربعة الرافيولي وصلصة يكلفك 10 نقطة، ولكن طبق المعكرونة المصنوعة من المعكرونة القمح الكامل وصلصة مارينارا الخضار أيضا قد تكلف 10 نقطة. للنجاح بدءا من الأسبوع 1 مع الوزن مراقبون، تحتاج إلى معرفة كيفية استخدام نظام النقاط لتلبية الجوع الخاص بك، وهو ما يعني اختيار أقل الدهون، والأطعمة الصحية.

الآثار

في الأسبوع الأول من البرنامج، ويحث مراقبون الوزن أيضا أن تصبح أكثر نشاطا، ولكن مع خطوات صغيرة، وليس قفزات عملاقة في ممارسة العدوانية. على سبيل المثال، ابدأ بإضافة خمس دقائق من الأنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى روتينك اليومي والبناء من هناك. الذهاب ببطء، وخاصة إذا كنت لم تمارس في فترة طويلة، ولكن إذا كنت ترغب في الاستمرار في النشاط بعد خمس دقائق، وهذا أمر جيد أيضا.

اعتبارات

يقدم مراقبو الوزن برنامجا أسبوعيا متوازنا أسبوعيا يساهم في نجاح المشاركين، وفقا لجامعة ولاية كولورادو.كما يعلمك كيفية الحفاظ على الوزن المثالي ويؤكد فقدان الوزن الذي هو بطيء وثابت، وليس السريع وغير المستدام. ومع ذلك، فإن عدد قليل من المشاركين في ويت واتشرز وغيرها من برامج الحمية التجارية في الواقع تبقي الوزن قبالة على المدى الطويل، وقالت الجامعة.