كيفية الحصول على سرعة سريعة

فإنه يأخذ العمل الشاق لانقاص وزنه والحصول على نوع من الجسم النحيل تراه على أغطية مجلات اللياقة البدنية - لا توجد وسيلة حوله. ومع ذلك، فإن وجود الخطة الصحيحة يمكن أن يجعل من الأسهل بكثير - وأسرع - لتحقيق. اعتماد عادات الأكل الصحية واختيار برنامج ممارسة الحق هي مفاتيح للحصول على العجاف، والجسم منغم. في حين كنت حريصة على تخليص نفسك من الدهون الزائدة، والسعي لانقاص 1-2 جنيه استرليني في الأسبوع هو أسلم وتيرة، ويقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

>

فيديو اليوم

إعداد عقلك، ليس فقط جسمك

الحصول على الجسم الهزيل ليس مجرد تحديا جسديا، انها شيء يجب أن تستعد لعقليا. فإنه يأخذ بعض التغييرات نمط الحياة الرئيسية في شكل التغيرات الغذائية وتخصيص الوقت الكافي لممارسة معظم أيام الأسبوع. إعداد من خلال وضع هدف واقعي لنفسك، مثل أن تفقد 5 جنيه و / أو 2 بوصة قبالة الخصر الخاص بك بحلول نهاية الشهر الأول. والأهداف غير الواقعية، مثل فقدان 20 جنيها في أربعة أسابيع، سوف يضع لك فقط للفشل. كن واقعيا، وكتب أهدافك، ووضع النظام الغذائي الخاص بك وممارسة خطة لأسفل على الورق. ببساطة كتابة هذه الأشياء أسفل إضافة بعض المساءلة لإبقاء لكم دوافع لتحقيق النجاح يوما بعد يوم.

حمية دوس و دونتس

للحصول على الهزيل، عليك أن تأكل الحق. فمن الأسهل بكثير لخفض 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد مما هو لحرقه على حلقة مفرغة. تناول وجبات صغيرة حوالي خمس مرات يوميا - ثلاث وجبات ووجبات خفيفة. يجب أن تحتوي كل وجبة على الحبوب الكاملة والخضار والبروتين الهزيل. لتناول الوجبات الخفيفة، وتناول قطعة من الفاكهة، وبار غرانولا، هزة البروتين، أو غيرها من السعرات الحرارية المنخفضة، والغذاء كثيفة من الناحية التغذوية. إذا كنت تستطيع القضاء على 500 سعرة حرارية في اليوم - حوالي واحد دونات كبيرة و 20 أوقية الصودا يوميا - كنت تقطع ما يعادل 1 جنيه في الأسبوع، ويقول مركز السيطرة على الأمراض. إضافة ممارسة القلب العادية لتعزيز حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون.

ستة أيام في الأسبوع للنجاح

يقول مركز السيطرة على الأمراض إن برنامج التمارين الذي يشمل تدريب القلب والمقاومة هو الأكثر فعالية وأسرع طريقة لتحسين تكوين الجسم. انها مثل ضربة مزدوجة ضد الدهون - القلب يحرق السعرات الحرارية والدهون، في حين أن التدريب المقاومة يحصل جسمك الهزيل ومغمونة. ممارسة ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل جلسة للبدء. زيادة تدريجيا مدة التمرين كما يصبح من الأسهل في الأسابيع المقبلة. بديل القلب وأيام التدريب المقاومة، مثل القيام القلب يوم الاثنين، والمقاومة يوم الثلاثاء، القلب مرة أخرى يوم الأربعاء، وهلم جرا.

جيت موفينغ، بوشينغ أند بولينغ

اختيار أي ممارسة القلب التي تشعر بالراحة القيام به، مثل الركض، وركوب الدراجات، والتدريب بيضاوي الشكل، وممارسة حلقة مفرغة، والسباحة أو المشي في وتيرة سريعة، للحصول على الهزيل بسرعة. في أيام التدريب المقاومة، ضرب الأوزان أو ممارسة الجسم مقاومة المقاومة.يمكن أن تشمل جلسة مقاومة فعالة للوزن بوشوبس، يجلس القرفصاء، بولوبس، الجرش العكسي، الانخفاضات تريسب، العجل يثير و سوبيرمانز. زيادة مستويات المقاومة مع عصابات المقاومة أو الدمبل. ويمكن أن تشمل التدريب الفعال الوزن التدريب الصحافة مقاعد البدلاء، الصحافة الساق، الضفائر تجعيد الشعر، والكتف الصحافة، سحب تريسب، الجرش المرجح، الصفوف يجلس والإضافات الخلفية. لأول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، لا مجرد مجموعة واحدة من 10 التكرار لكل ممارسة، وفي نهاية المطاف العمل طريقك تصل إلى 2-3 مجموعات.

جاك أوب ذي إنتنسيتي

يساعد التدريب الفائق الكثافة، أو هيت، على حرق الدهون ويعزز التأثير اللاهوائي الذي يساعد على بناء قوة العضلات في الجسم. يمكن أن تساعد على تذوب الدهون العنيدة قبل أن تعرف ذلك. تضمين يوم واحد على الأقل هيت تجريب في الأسبوع في النظام الخاص بك لمدة ستة أيام في الأسبوع تجريب في يوم القلب. يمكنك استخدام أي التمارين الرياضية للقيام تجريب هيت الخاص بك. تبدأ عن طريق القيام الاحماء لمدة خمس دقائق تليها فاصل دقيقة واحدة في 70 في المئة أقصى جهد أو أعلى. بعد ذلك، القيام بفترة دقيقتين القيام به في وتيرة معتدلة - حوالي 50 في المئة أقصى جهد - للتعافي. كرر هذه الدورة ما مجموعه خمس مرات تليها فترة تبريد لمدة خمس دقائق في نهاية المطاف. انها تجريب سريع لمدة 25 دقيقة التي يمكن أن تسرع حقا نتائج فقدان الوزن الخاص بك.

العناية بالآلة الخاصة بك

احصل على الكثير من الراحة كل ليلة لضمان جسمك تماما يتعافى - حوالي ثماني ساعات مثالية. شرب الكثير من الماء طوال اليوم، بما في ذلك خلال التدريبات الخاصة بك، للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك ورطب جسمك. إذا كنت تفوت تجريب، أو كنت أوفيرينولج في بوفيه كل ما يمكن أن تأكل، لا تحصل على أسفل جدا على نفسك. لا بد أن يكون لديك نكسات صغيرة، ولكن لا يجب أن تؤدي إلى الفشل. استخدام هذه اللحظات كما الدافع للحصول على العودة في ذلك. كما تبدأ في رؤية لينر الجديد الذي في المرآة اثنين أو ثلاثة أو أربعة أسابيع أسفل الخط، وسوف تحصل على أسهل لمواصلة نمط حياتك الصحية الجديدة والحفاظ على جني الفوائد التي تترافق معها.