كيفية الصيام مع البروتين يهز لتخفيف الوزن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، وأهم عامل هو التوازن السعرات الحرارية الخاصة بك. تحتاج إلى تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق لإسقاط جنيه. إدراج نوع من بروتوكول الصيام في النظام الغذائي الخاص بك قد تكون مفيدة، أيضا، وهذا يساعد على تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. ومع ذلك، إذا لم تكن مستعدا لكامل سريع، يمكنك محاولة شرب البروتين يهز خلال فترات الصيام للحد من الجوع بانغس.

>

فيديو اليوم

كل يوم

واحد من الصيام الأكثر شعبية الصيام يوم واحد، وفقا لطبيب التغذية جولييت كيلو في مقال عن ويتلوسرسورسز. شارك. المملكة المتحدة. وهذا ينطوي على تناول الطعام كما تفعل عادة يوم واحد، تليها يوم منخفض السعرات الحرارية جدا في اليوم التالي. خلال هذا السعرات الحرارية المنخفضة، أو يوم سريع، ويقترح كيلو تناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات، جنبا إلى جنب مع البروتينات مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والدواجن. هل يمكن، مع ذلك، استبدال هذه البروتينات مع هزة البروتين.

وحدات الماكرو

وتشمل المغذيات الكبيرة البروتين والكربوهيدرات والدهون. عندما تبحث عن هزة لاستخدامها لبروتوكول الصيام الخاص بك، تحتاج إلى اختيار واحد التي هي عالية في البروتين، ولكن منخفضة في الكربوهيدرات والدهون. الدكتور مايكل موسلي، خالق الحمية السريعة، يوصي بأن في أيام الصيام، تأكل النساء 500 سعرة حرارية ورجل يأكلون 600 سعرة حرارية. مهما كان اهتزاز اخترت تحتاج إلى أن تكون منخفضة بما فيه الكفاية في السعرات الحرارية أنها لن تدفع لك على الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك.

>

وجبة ما بعد الوجبات السريعة

عند الانتهاء من فترة الصيام أو السعرات الحرارية المنخفضة، فمن المرجح أنك سوف تكون جائعا، والتي يمكن أن تؤدي إلى الانغماس أو الإفراط في الانغماس، وإرسال وزنك فقدان بالطبع. ويوصي موقع المنشورات الطبية في جامعة هارفارد بتناول البروتين في وجبة الإفطار للحد من شهيتك لبقية اليوم - وتنطبق نفس النظرية عند كسر سريع في أي وقت. وتشمل هزة البروتين في وجبة ما بعد الوجبات السريعة الخاصة بك للمساعدة في ضمان أنك لا تفرط من السعرات الحرارية الخاصة بك لبقية اليوم.

ليست سريعة

قبل التحول إلى نظام غذائي سريع، أو إدخال مكملات غذائية جديدة في نظامك الغذائي، تحقق مع طبيبك أو اختصاصي تغذية. أنت لا تحتاج إلى الصيام لانقاص وزنه، أو حتى تشمل يهز البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن كلاهما يمكن أن يكون مفيدا. ووفقا لدراسة نشرت في طبعة يوليو 2005 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، في حين الصيام البديل في المواد غير السمنة وزيادة الأكسدة الدهون، كما شهدت المشاركين زيادة الجوع في أيام الصيام طوال الدراسة بأكملها. لذلك، وجود هزة أو اثنين في يوم سريع، وربما مع بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين، والخضار منخفضة السعرات الحرارية أو سلطة البنود، قد تمكنك من الحصول على فوائد الصيام دون بانغس الجوع.