كيفية القيام الليمون العصارة تمارين
جدول المحتويات:
ممارسة عصارة الليمون لا علاقة لها بالليمون وكل ما يجب القيام به من خلال الضغط على الزائدة من بطنك. هذه الخطوة يذهب أيضا من قبل "V- أوب" أو "جاككنيف" وأحيانا "الكسارات الليمون." مهما كنت تسميها، وممارسة هو وسيلة صعبة للعمل الخاص بك المستقيمة البطنية - الطبقة الأمامية من عضلات البطن التي تراها في المرآة.
فيديو اليوم
كيفية القيام عصارة الليمون
الخطوة 1
استلقي على ظهرك، مع ذراعيك وساقيك ممتدة.
الخطوة 2
ارفع ذراعيك وساقيك لتمرير شظية أو اثنتين من الأرض. الانخراط بطنك عن طريق سحب القيمة المطلقة الخاصة بك في نحو العمود الفقري الخاص بك.
الخطوة 3
أزمة صعودا عن طريق ثني ركبتيك على صدرك، ورفع الجزء العلوي من الجسم الخاص بك بعيدا عن الأرض وتحقيق ذراعيك للوصول إلى العجول الخاصة بك. عليك أن تكون متوازنة على الوركين.
الخطوة 4
الإفراج، مع السيطرة، العودة إلى الأرض لاستكمال تكرار واحد.
نصائح
- لجعل هذه الخطوة أكثر صعوبة، والحفاظ على الساقين على التوالي كما كنت رفع الجزء السفلي والجسم الجذع لخلق شكل "V" في الجزء العلوي من التمرين.
فعالية عصارة الليمون
الليمون عصارة يشعر تحديا، وأنه هو. ومع ذلك، فإنه لا يتطلب الكثير من المساعدة من الورك المرن كما كنت أزمة، لذلك ليس فقط العمل أمام تقاسم المنافع الخاصة بك. في الواقع، وجدت دراسة نشرت في عدد 2012 من مجلة القوة وتكييف البحوث أن الأزمة الأساسية تنتج المزيد من التنشيط في البطن المستقيمة، وخاصة في المنطقة العليا، بالمقارنة مع جاككنيف، أو الليمون عصارة.
اقرأ المزيد : 41 أصعب تمارين أب
جعله ممارسة أكثر قوة
إجراء تغيير من الليمون عصارة باستخدام الكرة الاستقرار لركلة حقا حتى كثافة والعضلات تفعيل قوة هذه الخطوة. وجدت الأبحاث في مجلة هيكل السيارة والحركة العلاجات من عام 2009 أن أداء استقرار الكرة جاككنيف تعظيم تفعيل المستقيمة البطنية عند مقارنتها مع جاككنيف يؤدي على سطح مستقر. كان جاككنيف الكرة الاستقرار - أو عصارة الليمون - أيضا أكثر فعالية من التقليدية حليقة المتابعة، أو أزمة.
استقرار الكرة جاككنيف
الخطوة 1
ضع الخاص بك القمم والقمم من الكاحل على الكرة الاستقرار ويديك على الأرض. جعل خط مستقيم من رأسك إلى أصابع قدميك كما كنت تحمل جسمك جامدة.
الخطوة 2
ثني الركبتين لسحب الكرة نحو صدرك وضد الجذع.
الخطوة 3
تصويب ساقيك للعودة إلى موقف أسلوب دفع جامدة.وهذا يكمل تكرار واحد.
A الروتينية كاملة
على الرغم من أن عصارة الليمون يشعر من الصعب، فإنه لا تدريب شامل الخاص القيمة المطلقة - أو الأساسية الخاصة بك، والذي يتكون من جميع عضلات الجذع الخاص بك. لا ممارسة البطن واحدة شاملة في الحصول على كل من تقاسم المنافع الخاصة بك، على الرغم من. إذا اخترت القيام عصارة الليمون لإضافة متنوعة إلى روتينك، تأكد من القيام بتحركات أخرى جنبا إلى جنب معها.
عبس فليكس، استقرار، تويست والجانب ثني العمود الفقري الخاص. هل ممارسة واحدة على الأقل أن يعتني كل من هذه أنماط الحركة. الليمون العصارة يغطي الانثناء، كما يفعل أزمة. التواء والتناوب يمكن أن تعمل مع الجرش دراجة أو الحطب. تثبيت القطار مع الاختلافات لوح أو الفراغ في المعدة.
اقرأ المزيد : تجريب لمدة 10 دقائق ل أبس شقة
