كيفية حساب الوزن بدون مقياس

حساب الوزن الدقيق الخاص بك دون مقياس هو مشكلة الفيزياء غير عملي ومعقد تنطوي على تشريد المياه والكثافة. يمكنك تطبيق هذه الصيغة على مكعب أو قضيب، والتي لديها شكل منتظم وكثافة ثابتة. جسمك، ومع ذلك، هو أكثر تعقيدا بكثير. لحساب وزنك باستخدام وزن تحت الماء، تحتاج إلى بركة كبيرة، معدات باهظة الثمن ومساعدة من المهنية المدربة - انها ليست عادة شيء يمكنك القيام به في المنزل.

فيديو اليوم

المقياس هو أسهل طريقة لمعرفة وزنك بالضبط بالجنيه، لكنه لا يكشف أكثر بكثير عن صحة جسمك. أنت أيضا لا تحتاج إلى تقييم الاتجاهات في وزنك. قياس الشريط، والطريقة تناسب ملابسك، نسبة الدهون في الجسم، والمرآة والمشاعر العامة الخاصة بك من القدرة على التحمل والعافية كل تقديم معلومات حول حجم جسمك.

فكر في تكوين جسدك بدلا من مقياس

إذا كنت تمارس بصدق كجزء من برنامج تحويل الجسم، فإن المقياس التقليدي يخبرك بعدد الجنيهات التي فقدتها، لا يمكن أن أقول لكم كم من الخسارة كانت الدهون من ما إذا كنت أو لم تكتسب العضلات. نسيج العضلات هو أكثر كثافة من الدهون ويجعل جسمك تبدو الهزيل ومتناسق، بدلا من لينة و بودجي. الجسم الذي لديه نسبة أكبر من العضلات قد تبدو وتشعر أكثر في الشكل، ولكن تزن أكثر من شخص لديه نسبة أكبر من الدهون.

تتبع نسبة الدهون في الجسم، والتي يمكن قياسها من قبل محترف اللياقة البدنية باستخدام الفرجار الجلد - أو عن طريق عملية مفصلة ومكلفة من النزوح الهواء أو مسح الأشعة السينية كثافة العظام - يساعد أنت تعرف ما إذا كان تكوين جسمك صحي. محاولة لتتبع قياسات الدهون في الجسم كل شهر أو اثنين. وهناك تغيير آمن وقابل للتنفيذ يفقد حوالي 1 في المئة من الدهون في الجسم شهريا.

قياس الوسط الخاص بك لحساب صحتك

حجم بطنك لا اقول لكم كم كنت تزن، لكنه لا يوفر معلومات عن صحتك. محيط الخصر الذي هو أكبر من 40 بوصة على رجل أو 35 بوصة على امرأة يشير إلى كمية مفرطة من الدهون في البطن يسمى الدهون الحشوية. هذا الشكل الخبيث من أشكال الدهون حول الأعضاء الداخلية وإطلاق المواد الكيميائية الالتهابية التي تزيد من خطر الأمراض الصحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.

لحسن الحظ، أساليب تقليص الوزن التقليدية لتقليل السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة الكاملة وغير المجهزة، والحصول على مزيد من التمارين تساعد على تقليل الدهون الحشوية - أحيانا دون تغيير ملحوظ الوزن الفعلي الخاص بك على نطاق. مقياس الشريط يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كنت تفقد هذا الشكل الخطير من الدهون. عندما يتقلص الوسط الخاص بك، وانت تعرف انك تحقق تقدما.ملابسك يمكن أن تعطيك مؤشرا مماثلا من فقدان الدهون الحشوية. كنت تعرف التغييرات تحدث عندما الخاص بك الجينز الضيق البريدي أكثر سهولة أو مرونة الخصر يشعر أقل تشديدا.

لقياس بطنك، ببساطة حلقة شريط قياس حول منتصف فقط فوق عظم الورك. عقده مشدود، ولكن ليس بشكل مريح، ضغطت على بشرتك. الاسترخاء بطنك، أيضا - لا تعقد في معدتك.

استخدام المرآة كقياس لوزنك

وجود وزن مستهدف يمكن أن يكون حافزا، ولكن في النهاية، تريد أن تبدو جيدة ويشعر أكثر صحة. لذلك، بدلا من النظر إلى عدد على مقياس كمقياس للتغيير - ببساطة مراقبة جسمك. إذا نظرتم إلى المرآة وأشعر بالرضا عن الصورة التي ستعود إليكم، ثم امتلاكها.

يمكن أن تكون الصور الفوتوغرافية أفضل مؤشرات تغير الوزن لأنها تسجل تقدما. عندما ترى نفسك كل يوم، قد لا تلاحظ التغييرات الصغيرة التي تضيف ما يصل إلى التحول. صور التقدم يمكن أن تكشف عن كيفية تغيير من شهر إلى آخر. اختيار نفس الخلفية وتشكل في ثوب السباحة أو غيرها من الملابس الحد الأدنى عند أخذ هذه الطلقات. يمكنك كتابتها في مجلد على هاتفك أو طباعتها للمقارنة.

تحقق مع كيف تشعر لقياس وزنك

التغييرات الإيجابية على صحتك لا ينعكس دائما من خلال مقياس. ممارسة روتينية منتظمة، على سبيل المثال، قد لا تسبب لك انخفاض الوزن بشكل ملموس، ولكن يمكن أن يسبب تحسينات دراماتيكية في صحة القلب والأوعية الدموية.

لاحظ إذا كان لديك القدرة على التحمل للقيام الأعمال اليومية يتغير. إذا كان من الصعب أو أسهل لنقل الغسيل حتى الدرج، والمشي الكلب أو تنظيف بعد الأطفال. كما تصبح أكثر صحة وفقدان الوزن، وهذه المهام عادة ما تصبح أكثر قابلية للتنفيذ، ولكن إذا كنت لم تكن تأخذ الرعاية من نفسك كما يجب عليك ووضعها على الوزن، فإنها تصبح أكثر شاقة.

يمكن أن يؤدي المقياس أحيانا إلى الهوس أيضا. إذا وجدت نفسك تزن نفسك يوميا - أو عدة مرات في اليوم - وتضرر مزاجك من النتائج، يمكن أن تعاني من إدمان على نطاق غير صحي. وزنك بشكل طبيعي يتقلب يوميا بسبب احتباس الماء والهرمونات والهضم. تقييم النظام الغذائي الخاص بك، والنوم، وممارسة الرياضة وعادات الترطيب بدلا من ذلك. إذا كانت هذه على نقطة، كنت تعيش حياة التوازن وتعزيز صحة جيدة.